Solar22/Shutterstock Hvis du noen gang har brukt dagen etter en intens treningsøkt, og beroliget de ømme beina med en skumrulle, vet du at musklene dine kan gi deg mange tilbakemeldinger om hvordan du har det. Vanligvis er meldingen ganske grei-hvis setemusklene dine er ømme etter å ha gjort en million knebøy, er det ingen idé-men hva betyr de rare muskelkrampene, ristingen og alvorlige smerter? Her er noen ting du kan lære av musklene dine. (Leter du etter flere måter å leve et lykkelig og sunt liv på? Rekkefølge Forebygging - og få en GRATIS Yoga DVD når du abonnerer i dag .)
moqcca/Shutterstock
Når musklene dine jobber hardere enn vanlig, skaper det små mikro-tårer; det er derfor du føler deg så vond dagen etter en anstrengende trening. Når kroppen din reparerer tårene, bygger du muskler, noe som betyr at restitusjon er en viktig del av treningsprogrammet ditt. Så hvis du fremdeles har vondt etter en eller to dager, lytt til musklene dine og vær rolig. 'Hvis du skjønner at du kan ha presset for hardt, forbli hydrert og gjør litt lett aerob trening som å gå eller jogge,' sier Luga Podesta, MD, direktør for idrettsmedisin ved St. Charles Orthopedics i New York.
Cliparea Custom Media/Shutterstock
Hvis du er i en verden av vondt etter en treningsøkt, kan du lure på om du faktisk har skadet noe. For å se forskjellen mellom en sår muskel og en muskel som er trukket, må du ta hensyn til timing og symmetri. 'En muskelbelastning involverer ofte plutselig smerter under visse bevegelser i en muskel, mens ømhet etter trening begynner opptil 72 timer etter trening,' sier Vijay Jotwani, MD, lege i idrettsmedisin ved Houston Methodist. 'Ømhet etter trening vil ofte forekomme på begge sider av kroppen, mens ømhet fra en trukket muskel vanligvis bare vil forekomme på den ene siden.'
De fleste trukket muskler kan behandles hjemme med RIS (hvile, is, kompresjon og høyde) og OTC antiinflammatoriske medisiner. Hvis det ikke hjelper eller smerten er direkte uutholdelig, bør du oppsøke lege.
Visuell generasjon/Shutterstock Kramper oppstår når en muskel trekker seg sammen ufrivillig. Selv om forskere ikke har funnet ut nøyaktig hva som forårsaker disse spasmer, ser det ut til at dehydrering øker risikoen, sier Brian Schulz, MD, ortopedisk kirurg og spesialist på idrettsmedisin ved Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles. 'Unngå øvelser i ekstrem varme og å ta hyppige pauser for å rehydrere kan forhindre kramper eller mer alvorlige skader.'
miomart/Shutterstock Etter en spesielt intens trening er det ikke nok å bare nippe til vann - du må også fylle på mineraler som natrium, kalium og magnesium som hjelper kroppen din med å opprettholde riktig væskebalanse. 'Tømmingen av disse viktige saltene og vannet resulterer i begrenset blodgjennomstrømning og fører til muskelskade, smerter og kramper,' sier Podesta. Er du ikke fan av sukkerholdige sportsdrikker? Mat som bananer, saltet peanøttsmør, tang og melk kan også bidra til å erstatte elektrolytter.
Hvis du føler deg vond uten noen åpenbar grunn, kan musklene dine advare deg om at du blir syk - spesielt hvis du også er litt kvalm eller sløv. 'Den inflammatoriske prosessen kroppen bruker for å bekjempe virus er det som forårsaker muskelsmerter når du har influensa,' sier Jotwani. En annen mulighet: En medisin du tar får deg til å føle deg elendig. Noen reseptbelagte medisiner kan forårsake betennelse, så hvis du nylig har startet et nytt legemiddel og har vondt, må du fortelle det til legen din.
Etter et par for mange glass vin kan musklene føles som om du løp et maraton. Alkohol aktiverer kroppens immunsystem - de inflammatoriske effektene begynne å sparke i løpet av minutter - pluss at det er et vanndrivende middel, som kan gjøre det vanskeligere å holde seg hydrert. 'Kombinasjonen av dehydrering og inflammatorisk respons fører begge til muskelsmerter,' sier Schulz. Nipp til et glass vann etter hver cocktail for å forhindre smerter fra bakrus.
kakigori studio / Shutterstock
Trening bør aldri være smertefullt, men hvis musklene rister litt under treningen er det faktisk bra; det er tegn på at du jobber hardt nok for å gjøre fremskritt og unngå å treffe et platå. Etter hvert som du blir sterkere og bygger utholdenhet, sier Jotwani, vil skjelven avta - i hvert fall til neste gang du øker treningen.
