Anne Puhlmann Photography/Getty Images De har båret deg overalt fra din første skoledag gjennom morgenturen. Nesten alt annet om kroppen din har endret seg på den tiden, så det er ikke rart at føttene dine også gjennomgår noen endringer, både subtile og ikke så mye, når du blir eldre. (Bruk denne enkle testen for å finne ut buetypen din.)
Heldigvis kan det ta en liten stund å ta vare på din egen helse for å minimere aldersrelaterte problemer. 'Fotsmerter og ubehag er ikke en naturlig del av å bli eldre eller noe å bare tåle,' sier Emanuel Haber, DPM , fra Foot & Ankle Center i New Jersey. 'Mye kan gjøres for å lindre smerter, forbedre komforten og forhindre at små fotproblemer blir store nedover veien.' Her er syv vanlige fotklager som ofte oppstår med alderen - og hvordan du gir dem støvelen.
1. Fett forsvinner.
Moder natur gir mennesker innebygde innleggssåler-kollagen- og elastinputer, fylt med fettvev, på foten. Men i en grusom vri på middelalderspredningen, reduseres kollagenproduksjonen gjennom årene, og tynner disse fettputene.
Uten denne dempingen føles føttene fine om morgenen, men mot slutten av dagen har du mye smerte fordi du i hovedsak går på bein, sier Pedro Cosculluela, MD , en fot- og ankelspesialist ved Houston Methodist.
Selv om noen klinikker viser injeksjoner eller fetttransplantasjoner, er det ingen bevis på at de fungerer, bemerker han. Den eneste sikre løsningen er å bruke polstrede, komfortable sko, forsterket med innleggssåler eller gelputer om nødvendig.
2. Leddgikt vises.
stockdevil/Getty Images Føttene har mer enn 30 ledd, som alle kan degenerere med alderen, sier Cosculluela. Leddgikt rammer oftest stortåen eller midtfoten på toppen av foten. I tillegg til smerte, kan du føle stivhet om morgenen som forbedres når du beveger deg, og forverres igjen om natten. Skoinnlegg, øvelser for å øke bevegelsesområdet og gå ned i vekt hvis du er tung kan hjelpe, sier Andrew Shapiro, DPM , president for New York State Podiatric Medical Association.
Hofte- og kne-leddgikt har også nedsenkende effekter, og endrer justeringen på måter som kan forårsake smerte på innsiden eller utsiden av føttene, sier Cosculluela. Hvis noen av leddene dine gjør vondt, se legen din - behandling av hofte- og kne -leddgikt med trening eller medisiner letter også belastningen på føttene dine, sier han.
3. Tærne krøller seg sammen.
Og vi mener ikke på den sexy måten mellom arkene. År med å stappe grisene dine til høye hæler løfter din fare for hamster , permanente svinger i de mindre sifrene. Det som kan begynne som mildt ubehag, blir mer smertefullt over tid, og stygge liktorner og calluses kan også dukke opp etter hvert som de skjeve tærne gni mot skoene dine.
For å forhindre-og lette-hammertoer, dekker du liktorn og calluses med polstring og bytter inn dine spisse pumper for sko med bredere tåbokser. 'Jeg får ofte kvinner til å stå på et blankt ark barbeint og spore konturen på foten,' sier Cosculluela. 'Så la jeg skoen på toppen. Hvis jeg kan se tærne stikke ut, vet jeg at det ikke er en god sko for dem. '
Gode nyheter, skjønt: Du trenger ikke å kaste stilettene dine helt. Hvis du vil bruke dem for en kveld ute, kan du bruke godt passende leiligheter laget av fleksibelt stoff som semsket skinn-til og med gå- eller løpesko, om du kan-i løpet av dagen. 'Jo mer støtte du kan gi føttene, jo mindre betennelse vil du pådra deg i løpet av dagen - og jo bedre vil du kunne tåle en dressere sko om natten,' sier Gennady Kolodenker, DPM , en fotterapeut ved Hoag Orthopedic Institute i Orange County, CA.
4. Sirkulasjonen bremser.
Matt Meadows/Getty Images Diabetes, venesykdom og andre vanlige tilstander med alderen kan bremse blodstrømmen til føttene, sier Shapiro. Det gjør at hvert kutt fra å tråkke på en skarp gjenstand eller blister med ny sko, blir tregere å helbrede. Kombiner det med nerveskade - som ofte går hånd i hånd med de samme helsemessige forholdene - og du vil kanskje ikke engang merke til en forverret infeksjon, noe som resulterer i et sår som bare ikke vil gro.
Hvis du har en av disse helsemessige forholdene, kan du be en fotterapeut på helsepersonellet. Inspiser føttene regelmessig for kutt og skraper, og søk behandling for dem umiddelbart. Vurder å installere et gulvspeil på badet ditt, slik at du lettere ser dem, råder Cosculluela.
5. Sener strammer til.
Ikke like limmer i yogatimen i disse dager? En grunn: Vanninnholdet i senene synker med alderen, og stivner blant annet ledningene i anklene. Dette kan ikke bare forstyrre Downward Dog, det setter deg også i større risiko for tårer og brudd, sier Haber.
Å holde seg aktiv bidrar til å motvirke disse effektene, bemerker han. (Og tar bare 10 minutter om dagen med Passer inn 10 .) Hvis du tidligere har hatt akillesseneskade, kan styrkeøvelser som legghevninger forhindre tilbakefall. For å løsne stramme ankler kan du også prøve denne øvelsen.
6. Ledbånd forlenges.
tagota/Getty Images På baksiden kan andre bindevev som kalles leddbånd strekke seg ut over tid, slik at buen din blir vond og foten flatere. Dessuten begynner sensorene som vanligvis varsler hjernen din om at leddbåndene dine strekker seg for mye - tenk på dem som backup -sensorer for leddene dine - begynner å gå på fritz. Dette bringer deg ut av balanse og gjør deg utsatt for en tilbakevendende syklus med ankelforstuinger.
Forstuet ankelen en gang? Rådfør deg med en fotterapeut eller annen helsepersonell for å få råd om hvordan du forhindrer den neste. Å bruke en seler mens du trener eller driver med sport kan hjelpe deg med å holde deg stabil, det samme kan ankelforsterkende øvelser som ankelsirkler og tåhevninger.
7. Huden tørker ut.
I tillegg til å dempe bunnen av føttene, fyller også kollagen opp huden din. En krympende tilførsel etterlater tootsies tørket og utsatt for tørrhet og sprekker.
Slå tilbake ved å sørge for at du holder deg hydrert, og vane med å bruke en fuktighetskrem som Ahava Mineral Foot Cream ($ 22, ahavaus.com ) - og gjør det to ganger om dagen. 'De fleste innser ikke viktigheten av frekvensen; de forstår ikke hvorfor tørr hud ikke blir bedre når de påfører hudkrem annenhver dag eller til og med daglig, sier Haber.
