WHITNEY HERRINGTON Prøver å gå ned i vekt kan føles utfordrende, men tanken på å miste 50 pluss kilo? Umulig , tenker du sannsynligvis. Kanskje du har byttet treningsrutine, men du ser ikke resultatene du vil ha, selv om du virkelig jobber vanskelig å slanke seg . Så, hva gir?
Alle som har prøvd å gå ned i vekt vet det god ernæring teller mye når det gjelder vekttap , like mye som å trene. Selv en kalori-brennende treningsplan må gå hånd i hånd med sunt kosthold, eller du når kanskje ikke målene dine.
Og hvis du trodde at et sunt kosthold betyr tørt, lite appetittvekkende diettmat , Tenk igjen. Sannheten er at du kan spise masse god mat som gir næring til kroppen din, fremskynde stoffskiftet , og hjelpe deg med å unngå trang, slik at du endelig kan gå ned i vekt.
For å bevise det, spurte vi syv kvinner som har mistet 50 kilo eller mer om å dele sin oppgave sunne måltider , og resultatene var overraskende appetittvekkende - selv bacon og sjokolade lager cameos! Her er de eksakte planene som hjalp disse kvinnene med å finne langsiktig suksess:
Jodi Friedman: Hvordan hun mistet 70 pund
Jodi Friedman Jodi, 44, hadde slitt med vekten pga polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og insulinresistens. Men etter at en ernæringsfysiolog hjalp henne med å lage en lavkarbo , proteinrik spiseplan, hun mistet 70 kilo og trener nå et halvmaraton. 'Det er viktig å finne en ernæringsfysiolog som forstår dine helseproblemer og støtter dine behov,' sier hun.
En typisk dags måltider:
- Frokost: en proteinbar med 20 gram protein eller mer, pluss en banan på treningsdager
- Lunsj: tunfisk salat med en salat av blandet grønt og tomater med lagret balsamico
- Matbit: agurkskiver med en spiseskje hummus
- Middag: laks eller crockpot kylling med en side av spinat eller avokado
- Dessert: en kopp frossen yoghurt i liten størrelse
Jennifer Finney: Hvordan hun mistet 80 pund
Jennifer Finney Motivert av en advarsel fra ektemannens lege, Jennifer, 41, og mannen min overhalte spisevanene sine sammen. 'Vi gikk fra en diett med bearbeidet mat, hurtigmat og spiste ute to eller tre ganger i uken til a helmat, plantebasert diett ,' hun sier. 'Vi gikk all-in fra dag én, og vekten begynte å smelte.' Til dags dato, hun er mistet 80 kilo og jobber nå som en online helse- og treningscoach.
En typisk dags måltider:
- Frokost: havregryn med mandelmelk, peanøttsmør og ren lønnesirup
- Snack etter trening: grønn smoothie med spinat og frossen frukt
- Lunsj: Grønnkålssalat med hummus og riseddik, toppet med friske agurker, rød paprika og kikerter eller linser
- Ettermiddagsmat: epler med peanøttsmør
- Middag: en Pad-Thai inspirert rett ved bruk av spaghetti squash i stedet for pasta
- Snack etter middagen: et stykke frukt
Petrina Hamm: Hvordan hun mistet 100 pund
Petrina Hamm Petrina, 43, startet Atkins diett fordi søsteren hennes var interessert i planen. 'Hun ba meg om å gjøre det sammen med henne for å få støtte,' sier hun. Petrina endret til slutt kostholdet sitt for mer balanse, og har mistet totalt 100 kilo . Hun sier at nøkkelen har vært å ta den en dag av gangen. For mange mennesker bruker for mye fokus på sluttspillet. '
En typisk dags måltider:
- Frokost: en sunn 'ostedansk' - laget ved å blande egg med kremost, flytende Splenda og en skvett kanel - sammen med bacon eller pølse
- Lunsj: salat med fullfett blåmuggostdressing, baconbiter og kylling i terninger
- Middag: biff med dampet brokkoli og smør
- Matbit: hjemmelaget sukkerfri peanøttsmørkopp (laget med bakesjokolade, smør, flytende Splenda og peanøttsmør)
Whitney Herrington: Hvordan hun mistet 65 pund
Whitney Herrington Tilnærmingen til en milepæls fødselsdag motiverte Whitney, 29, til å bli seriøs med spisevanene sine. 'Jeg hadde vært overvektig hele livet, og jeg var fast bestemt på å ikke gå opp i 30 -årene fett!' hun sier. Ved å følge a lavkarbo, høy protein diett - med noen ekstra karbohydrater tilsatt på treningsdager - er hun har gått ned 65 kilo så langt .
En typisk dags måltider:
- Frokost: frukt smoothie med litt spinat eller grønnkål og en skje protein
- Matbit: granola bar
- Lunsj: ryk kylling med hjemmelaget blomkålris
- Middag: bakt kylling med brokkoli og brun ris
- Matbit: & frac14; kopp peanøtter eller cashewnøtter
Erica House: Hvordan hun mistet 60 pund
Erica House Erica, 32, fant ut at litt tålmodighet kommer langt. Hun mistet 60 kilo i løpet av to år ved å kutte ut hurtigmat, sukker og flytende kalorier som brus og alkohol . 'Vekten gikk sakte ned, men den holdt seg unna,' sier hun. 'Jeg gikk fra å være overvektig, overdreven drikking , og kjede røyking til en tre-gangers maratonløper, yoga-instruktør og personlig trener online. '
En typisk dags måltider:
- Frokost: courgette havregryn
- Matbit: fersk frukt
- Lunsj: hjemmelaget burritoskål
- Matbit: en skje med peanøttsmør
- Middag: protein smoothie laget med frossen banan, en kopp spinat, sjokolademassepulver, mandelmelk, is og et snev av honning
Anne Jongleux: Hvordan hun mistet 80 pund
Anne Camille Jongleux Anne, 56, prøvde noen få taktikker før hun fant det som fungerte best for henne. Hun begynte med å veie mat og telle kalorier: 'Det var flott for å hjelpe meg med å justere ideene mine om porsjonsstørrelse , men upraktisk for en daglig livsstil, sier hun. I fjor gikk hun på et diett for å identifisere matintoleranse. Nå følger hun et stort sett Paleo 'plan for magre proteiner, sunt fett , og ferske råvarer, og hun mistet totalt 80 kilo .
En typisk dags måltider:
- Frokost før trening: kaffe og en banan eller to dadler dekket av kokos
- Etter trening: kaffe, en skål med frukt og to posjerte egg
- Lunsj: et eple med to spiseskjeer mandelsmør og et par kniver selleri
- Matbit: en stilk av bok choy og en gulrot
- Middag: Cobb -salat med noen tilpasninger (kalkun i stedet for skinke og bacon; hold osten og krutongene, olje og eddik på siden)
- Matbit: agurkskiver eller pickles
Christian Ohonba: Hvordan hun mistet 70 pund
Christian Ohonba Christian, 30, sier at hun sluttet å bruke mat som belønning og begynte å tenke på det som drivstoff for sine mål. 'Jeg lever med filosofien om at vekttap gir storhet på alle områder av livet,' sier hun. Selv om hun var redd for å se på en skala før hun begynte på vekttapsturen, anslår hun at hun er det mistet rundt 70 kilo av sporing av kalorier og journaliserer hennes spisevaner.
En typisk dags måltider:
- Frokost: laks og potet hash
- Matbit: ananas melkefri yoghurt
- Lunsj: burrito med malt kalkun, sorte bønner og paprika
- Matbit: tunfisk pakke
- Middag: biff med brokkoli
Hold deg oppdatert på de siste vitenskapelig støttede helse-, trenings- og ernæringsnyhetene ved å melde deg på Prevention.com-nyhetsbrevet her . For mer moro, følg oss videre Instagram .
