7 enkle endringer i hjemmet ditt som bekjemper depresjon

Finn Ut Antall Engel

Enkle endringer du kan gjøre i hjemmet ditt for å bekjempe depresjon imnoom/Getty Images

Alle som noen gang har vært alvorlig deprimerte eller kjenner noen som har vært, forstår at det ikke er noe du lett kan 'snappe ut', og at det å jobbe med en psykolog er ofte avgjørende. De fleste gjør det best med en kombinasjon av terapi og medisinering , men andre livsstilsfaktorer kan også spille en rolle: For eksempel har flere studier funnet ut at mennesker som har en et sterkt vennennettverk er mindre sannsynlig å bli deprimert. (Her er 8 venner hver kvinne trenger .)



(Oppdag den ENE, enkle løsningen som kan hjelpe deg med å reversere kronisk betennelse og helbrede mer enn 45 sykdommer. Prøv Hele kroppen kur i dag!)



Akkurat som det å omgi seg med positive mennesker kan bidra til å holde humøret oppe, betyr også omgivelsene dine. Selvfølgelig er det ingen som foreslår at du kan kurere klinisk depresjon ved å pusse opp hjemmet ditt, men du kan bare bli overrasket over hvor mye små finjusteringer kan hjelpe. Enten du leter etter måter å komplettere din nåværende depresjonsbehandling eller bare vil gjøre alt du kan for å opprettholde din allerede solfylte natur, kan du prøve disse triksene for å gjøre hjemmet ditt til et lykkeligere sted.

Bøy din grønne tommel.

Bøy din grønne tommel. Esra Bastug / EyeEm / Getty Images

Det er liten tvil om at å tilbringe tid i naturen er bra for sjelen din, og forskning har funnet ut at det å bare gå utendørs reduserer følelsen av fortvilelse. Selv om det å få litt frisk luft stort sett alltid er en god idé, kan du også ta skritt for å bringe naturen innendørs. 'Hvis du bor i urbane omgivelser, kan du prøve å sette planter på balkongen eller vinduskarmen,' sier Jean M. Larson, PhD, leder for Center for Therapeutic Horticulture and Recreation Services ved Minnesota Landscape Arboretum og en assisterende professor ved University of Minnesota Earl E. Bakken Center for Spirituality & Healing.

Selv om bare det å se grønt i hjemmet ditt kan være nyttig, bør du også vite at planter avgir forbindelser som kan bidra til å redusere stressnivået og til og med senke blodtrykk . 'Vi er hardwired for å få kontakt med naturen,' sier Larson. (Her er 13 måter å senke blodtrykket naturlig .)



Mal (eller heng) et veggmaleri.

Mal (eller heng) et veggmaleri. Getty Images

Så mye av innemiljøet vårt er kunstig, noe som er forståelig. Men hvis du ønsker å styrke forbindelsen til naturen, bør du vurdere å velge et stort maleri eller veggmaleri som gjenspeiler hva som skjer utenfor hjemmet ditt. 'Det er noen vakre veggmalerier, inkludert dekaler som er enkle å henge, som du kan sette på en vegg i stua din,' sier Larson. Hun foreslår at du velger noe som er hjemmehørende i ditt lokale område, så hvis du bor på fjellet, ikke velg en strandscene og omvendt. 'Du vil velge noe som er kjent og hyggelig,' sier hun. Du kan finne en rekke rimelige alternativer her , eller vurder å gi en lokal kunstner i oppdrag å male en scene du ønsker.

Nyt utsikten.

Hageutsikt Chris Read/Getty Images

Hvis du er så heldig å ha en vakker hage, sørg for at du kan se den. Grøft dine tunge gardiner og nyanser, og hvis du er ute etter nye vinduer, kan du gå stort. 'Da jeg designet hjemmet mitt, valgte jeg så mange vinduer som mulig, fordi jeg ville se hele huset,' sier Larson. Ikke bare er det viktig å se naturen, men det er også å slippe inn mye lys: Det hjelper med å holde døgnrytmene dine på sporet, slik at kroppen din naturlig vet når den skal være årvåken og når den skal føle seg trøtt, slik at du kan få resten du trenger. (Sov bedre i natt med disse 11 strategiene.)



Se hvordan du kan starte en kjøkkenhage:

Bruk en lysboks.

bruk en lysboks Myntbilder - Paul Edmondson/Getty Images

Eksponering for naturlig lys er kritisk for alle, selv om det ser ut til å være spesielt viktig for de som lider av sesongens affektive lidelser (SAD), en type depresjon som oppstår om vinteren når dagene er kortere. Interessant nok har minst en foreløpig studie antydet at selv de som lider av depresjon året rundt kan ha godt av å ta inn rikelig med lys om morgenen.

Hvis du for øyeblikket ikke får nok naturlige stråler i AM, bør du vurdere å sette opp en lysboks på soverommet eller kjøkkenet ditt: Denne gadgeten, for eksempel Verilux HappyLight , gir den samme typen lys som produseres av solen, men filtrerer bort skadelige UV -stråler. Prøv å bruke den i 30 minutter kort tid etter at du våknet. (Ta kontakt med legen din først hvis du tar medisiner mot depresjon.)

Bli personlig.

personlige berøringer Hero Images/Getty Images

'Designelementer i hjemmet ditt er veldig viktige når det gjelder å påvirke humøret og psykiske helsen din,' sier Falk. Hun anbefaler å inkludere elementer som fremkaller positive minner og sanseopplevelser. 'Det er lett å lyse opp hjemmet ditt med ting som gjør deg glad, for eksempel en ramme med et bilde av familien eller kjæledyret ditt, teksturerte puter til sofaen, eller bare et mykt teppe som trekker deg inn for å kose deg på sofaen.'