6 kvinner med depresjon deler hvordan de holder seg motiverte til å trene

Hvis du lider av depresjon , du vet at det ikke er noen enkel løsning. For å komme tilbake til å føle deg som ditt gamle jeg, eller i det minste en versjon av det, krever det vanligvis en kombinasjon av medisiner, terapi og sunne livsstilsvaner, som å trene. Forskning viser at fysisk aktivitet gir betydelige humørsvingende fordeler ved å oversvømme systemet ditt med følelses-gode hormoner. Det fungerer også som en distraksjon, og tar tankene bort fra tingene som bekymrer deg. I noen tilfeller kan det til og med være like effektivt som å ta antidepressiva, sier Harvard Health -eksperter .

Det eneste problemet? På dager hvor du knapt kan dra deg ut av sengen, kan tanken på å treffe treningsstudioet føles helt umulig. Men det er verdt å presse deg selv uansett. Vi snakket med seks kvinner som lider av depresjon - og som sier at de føler seg bedre når de holder seg til treningsplanen. Slik får de det til å skje, selv på dager da alt føles tøft.

Jeg tenker på det jeg pleide å glede meg over, og satte meg små mål.

Morgan Sheets har lidd av langvarig depresjon-men som sertifisert velværetrener vet hun hvor viktig trening er for både hennes fysiske og mentale velvære. En strategi som konsekvent fungerer for henne, er å tenke på en aktivitet hun pleide å like (selv om det ikke virker tiltalende for øyeblikket) og bestemme seg for å gjøre det i en kort periode.

Å prøve å få deg til å stå opp, kle på deg og kjøre til treningsstudioet for en times trening virker sannsynligvis som et for stort fjell for å bestige, sier Sheets. Så i stedet velger hun noe som er både morsomt og aktivt, og planlegger å gjøre det bare en liten stund - som å sykle rundt blokken noen ganger eller sette på en sang og danse til den hele veien. Når du lar deg være fullt tilstede i aktiviteten, vil du begynne å føle deg bedre med å gjøre det og kanskje til og med ha det gøy, sier hun.

Jeg holder en kalender.

Depresjon kan være svekkende, erkjenner Tonisha Pinckney, en talsmann for psykiske lidelser som har diagnosen alvorlig depressiv lidelse og angst. Og likevel fastholder hun at å holde seg aktiv kan gi livreddende fordeler. Å holde en kalender hjelper henne med å stå til ansvar. Når det er noe å gjøre, er det vanskelig å bare ligge i sengen eller sitte på sofaen. Det var tross alt bestilt på forhånd, sier hun.

Den andre tingen hun markerer i kalenderen sin: datoer som hun vet vil utløse depresjonen hennes (som årsdagen for en kjæres død). På disse datoene sørger jeg for at det er planlagt noe morsomt eller engasjerende som vil hjelpe meg å komme meg gjennom dagene uten å krasje, sier hun. Prøv å melde deg på en ny treningstime, eller legg planer om å ta en tur med en venn. Denne typen aktiviteter vil holde tankene opptatt og oversvømme kroppen din med velværehormoner.

Jeg bruker 5-sekunders regelen.

I tillegg til å ta medisiner, går eller løper Alison Marsh utenfor for å styre henne depresjon . Noen ganger vil tankene begynne å komme med grunner til hvorfor hun bør hoppe over den daglige treningen. Når det skjer, teller jeg bakover fra 5, 4, 3, 2, 1 - og bare gjør det. Jeg kaster på meg skoene og går, eller løper hvis jeg føler meg tvunget, sier Pilates -instruktøren og fembarnsmoren. En annen taktikk som gjør en forskjell: å fokusere på familien og klientene hennes. For å holde meg motivert under anfall av depresjon, husker jeg barna mine og mannen min, og min gudgitte oppgave om å hjelpe andre kvinner, sier hun.

Jeg får en venn.

Angela Wilson Gyetvan begynte å slite med depresjon etter å ha fullført behandlingen for brystkreft flere år siden. (Heldigvis er hun kreftfri i dag.) Tennis er hennes favoritt måte å trene på, og hun har som mål å spille tre eller fire ganger i uken. Men det kan noen ganger være utfordrende å komme seg på banen, så hun prøver å spille mange dobler. På den måten er det tre andre mennesker som er avhengig av meg for å stille opp, sier Gyetvan, som eier et digitalt konsulentfirma. En annen fordel? Å leke med en gruppe gir henne rikelig med sosial interaksjon - et annet verktøy som hun anser som avgjørende for å bekjempe depresjonen.

Jeg knytter det til noe morsomt.

Mange helsepersonell har fortalt JF Garrard at regelmessig mosjon vil hjelpe henne med alvorlig depresjon. Men hun sliter fortsatt med å gjøre det. Så hun knytter fysisk aktivitet til noe hun liker, som å se Netflix. Jeg bruker hjemmetrenings -DVDer. Jeg skal sette opp to skjermer og sette øvelses -DVD -en på mute og se Netflix med lyd, sier Garrard, president i indiebokforlaget Dark Helix Press. Å se et show distraherer meg og holder meg i gang. Ellers blir jeg ikke ferdig med øvelsen på egen hånd.

Klem på en rask trening hjemme med denne 10-minutters gange-treningen:

Jeg går lett på meg selv.

Jeg pleier å kaste hele meg selv på en treningsøkt, sier PR -sjef Alexa Nikiforou. Det får meg til å fokusere på å være i øyeblikket i stedet for å fokusere på mine egne tanker. Hun liker å bytte trening regelmessig - gjør alt fra barre og sykling til elliptisk. Yoga Imidlertid er hun konstant siden hun synes det er spesielt beroligende.

Å presse seg selv til å være aktiv er imidlertid ikke alltid lett. Med depresjon mister du viljen til å gjøre hva som helst. Det er som ingenting som betyr noe lenger, sier hun. Men overraskende finner Nikiforou ut at den beste motivatoren er å være forsiktig med seg selv og feire det hun kan. Det er viktig å huske å være stolt over å komme seg ut av sengen, og gjennom kampen gjør du en bevisst innsats for å jobbe så mye vanskeligere for å føle deg bedre, gjøre det bedre, bli bedre, sier hun.