Thomas Barwick/Getty Images Vekttap kan føles ganske overveldende, selv når du bare prøver å gå ned 5 eller 10 kilo. Men hva med når du prøver å slippe 20 pluss pund ? Um, ja, om det ...
Du vil sannsynligvis bli fristet til å begynne å besette kalorier, makroer og minuttene du har brukt på treningsstudioet. Men det er nok til at du får lyst til å knuse hodet mot tallerkenen din - og så se etter smuler fordi du er sulten.
Hvis du snakker med kvinner som har tapt med hell 20 kilo eller mer , vil du lære at deres tilnærminger ikke er noe slikt. Og studier og utallige ernæringsfysiologer har vist at ekstreme dietter og treningsrutiner er en oppskrift på fiasko.
Her deler 6 kvinner de enkle hemmelighetene som hjalp dem med å gå ned 20 kilo. Bruk dem til å drive din egen suksesshistorie .
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert av våre partnere på WomensHealthMag.com .
igorstevanovic/shutterstock
'Jeg holder det ganske grunnleggende. Grønne grønnsaker er gode, magert protein er bra, og hvis jeg virkelig har lyst på noe søtt, går jeg for frukt i stedet for en bakevarer. Jeg tror det er det jeg liker best. Jeg er ikke på diett, og jeg føler meg ikke dårlig eller skyld når jeg velger å unne meg. Jeg begrenser porsjoner, og hvis jeg fortsatt føler meg sulten etter at jeg er ferdig, drikker jeg et fullt glass vann og venter. Mesteparten av tiden er jeg ikke sulten etter 10 minutter, men hvis jeg er det, spiser jeg litt mer. Hvis kroppen min forteller meg at den er sulten, spiser jeg! ' - Lauren W., 30, 42 kilo mistet
'Den største spillveksleren for meg var å oppdage min indre idrettsutøver. Jeg trente for mine første triatlon og halvmaraton, ble forelsket i vektløfting , og begynte til slutt å løfte kraft. Jeg lærte sakte å glede meg over fremgangen jeg gjorde med prestasjonene mine i stedet for å prøve å brenne kalorier. Kort sagt begynte jeg å se på fitness som noe jeg kunne bruke til å bli mer, i stedet for mindre. Og med det kom endringer i kroppen som gjorde at jeg følte meg bedre og ga meg selvtillit. Da fikk jeg lyst til å spise bedre ved å ta vare på kroppen min. Og vanene begynte å bygge og forvandlet kroppen min, tankegangen min og den jeg er i dag. Nå er jeg en som bruker fitness som katalysator for å føle meg bemyndiget i alle aspekter av livet. ' - Amy D., 41, 100 kilo tapt
marian weyo / shutterstock 'Jeg gikk ned i vekt så sakte at jeg ikke engang la merke til det før jeg lett gled ned i et par bukser som jeg ikke hadde klart å bruke på to år. Men jeg tror det har gjort at man mister det og holder det unna gjennomførbart. Ved å lage supersmå endringer som å øke treningen, øke veggieinntaket, bruke treningsstudioet (i stedet for mat) for å lindre stress, forberede måltider og ikke stole på at jeg skal spise når jeg er utslitt, jeg har aldri følt at jeg prøvde å gå ned i vekt. Jeg prøvde bare å ta sunnere beslutninger. Disse valgene ble automatiske og en del av hvordan jeg lever livet mitt. ' - Aleisha F., 29, 22 kilo mistet
'JEG sluttet å frata meg selv fordi det bare førte til at vi gikk tilbake i vekt tidligere. Jeg begynte å spise mer kalorier enn tidligere dietter tillot og fokuserte på å tilberede måltider jeg likte - i motsetning til å sykle mellom vekttapsshakes og måltidsbarer. Å holde balanserte snacks og måltider tilgjengelig holder meg fra å ta usunne matvalg når jeg er sliten eller har en dårlig dag. Jeg la også mine nære venner og familie vite at jeg prøvde å gå ned i vekt, og det hjelper meg å holde ansvar. Nå lar jeg ikke mitt sosiale liv eller min karriere komme i veien for helsen min. ' - Carrie D., 31, 36 kilo mistet
photoiva/shutterstock Trening har vært kritisk for å få meg dit jeg er nå. I løpet av mitt siste svangerskap trente jeg regelmessig med styrketrening 3 dager i uken og cardio 3 dager i uken. Etter hvert som graviditeten utviklet seg, måtte jeg endre treningsøktene, og jeg gikk fortsatt opp i vekt, men jeg la ned timene på treningsstudioet. Jeg tok til og med en Zumba -klasse dagen før datteren min ble født! Arbeidet mitt var mye raskere og lettere enn første gang, noe jeg tror er fordi jeg var i så god form. Etter fødselen tok jeg 6 uker fri fra trening, men jeg chomped litt for å komme tilbake til treningsstudioet. Da jeg ble godkjent for å gå tilbake, hoppet jeg rett inn. I løpet av en håndfull måneder mistet jeg alt babyens vekt (45 kilo) pluss 15 kilo til og kom i den beste formen i livet mitt. - Amanda K., 38, 60 kilo mistet
allianse/shutterstock 'Etter at jeg ble diagnostisert med diabetes for et par år siden, begynte jeg å følge en lavkarbo livsstil og svømming. Blodsukkeret mitt er nå helt normalt. Jeg lærte at å miste vekt virkelig er 85% diett og 15% trening. Ikke misforstå - trening er viktig for kroppen din, men det er så viktig å finne en spiseplan som fungerer for deg og holde deg til. ' - Jesse R., 41, 28 kilo mistet
