Julia Wheeler og Veronika Laws/Getty Images I 2 år har jeg trasket opp og ned trappene til leiligheten min i New York i tredje etasje. Selv når jeg ikke har med meg store poser med dagligvarer, stusser og puster jeg når jeg når dørmatten min. Det er forvirrende; som en ganske vanlig mosjonist, kjenner jeg slik repetitiv praksis - kan vi kalle det trening?! - skal vanligvis resultere i fremgang. Det er i utgangspunktet hvordan løpere jobber opp til et maraton eller hvordan vektløftere hoper seg på flere tallerkener.
Så hvorfor er jeg fortsatt andpusten på disse trappene? Og burde jeg være bekymret?
På det mest grunnleggende nivået er det å puste tungt et tegn på at kroppen din trenger mer oksygen, enten det er fordi du ber musklene om å tvinge deg opp trappene eller på grunn av noe mer medisinsk bekymringsfullt, som arterieblokkeringer i hjertet eller lungene, sier Holly S. Andersen, MD, en kardiolog ved New York - Presbyterian Hospital og en medisinsk rådgiver for Women's Heart Alliance . (Brenn kalorier og bygg muskler - samtidig som du øker humøret - med vår 21-dagers gå litt, miste mye utfordring !)
Hvordan kan du se forskjellen? Her er noen ganger gisping etter luft er helt normalt - og når du kanskje vil snakke med noen om det.
Normal: Gå opp trappene
Danyl/Shutterstock Det første jeg spurte Heather Ruff, assisterende direktør for personlig trening med Charter Fitness, var om all treningstiden min var forgjeves. 'Å gå opp trappene er hard , sier Ruff, som også er en av grunnleggerne av spin, styrke og yogatrening SPENGA. 'Tenk på den faktiske bevegelsen: Det er som vertikale utfall hver gang du tar et skritt.' (Som gjør dem perfekte for trening.)
Fordi bevegelsen utfører mange forskjellige muskler, kommer noen til å føle litt kortpustethet gå opp trappene, forsikrer hun meg, selv om du er i veldig god form.
Trappene kan også komme som et sjokk for systemet. 'Du blir vanligvis ikke varmet opp,' sier Andersen. Kanskje du nyter en god bok i stua når det er på tide å gå opp i sengen. Plutselig anstrenger du deg på de vertikale utfallene med liten advarsel. Og mens du kan klatre i trappene hver dag, er det ikke akkurat det Ruff vil kalle trening. 'Det er bare et øyeblikk?' (Ja - men et vanskelig minutt!)
Normal: Når du er klar til å rive ut håret ditt
Stress og angst kan gi deg ny energi og få kroppen til å tro at den trenger mer oksygen også. Vår stressrespons fra det 21. århundre er bemerkelsesverdig lik den forhistoriske responsen våre tidligste forfedre hadde, si mens de ble jaget av en bjørn. Kroppene våre forbereder oss bokstavelig talt på kamp eller flukt, noe som betyr at mer oksygenrikt blod sendes til musklene vi vil bruke til å angripe eller lure. Hvis du sitter ved skrivebordet ditt og skal blåse i toppen, er målet for stressresponsen sannsynligvis ikke en bjørn, men det hele føles det samme for din hulekvinnehjerne. Hvis du dunker og puffer mens du smeller rundt på kontoret ditt, men du kan gå på treningsstudioet og føle deg bra, er du akkurat som oss andre i grottefolket, sier Andersen. (Fokuser på pusten din for å føle deg mindre aksiøs.)
Normal: Under en trening, til og med en enkel
Dave og Les Jacobs/Getty Images Når vi trener, er kroppene våre igjen under en slags stress, og musklene våre ber om mer oksygen for å fullføre det siste settet med knebøy eller øke gangtempoet. 'Jo mer vi ber om musklene våre, jo mer oksygen de ber om, jo vanskeligere må lungene og hjertet jobbe gjennom den syklusen,' sier Ruff. Resultatet? En raskere puls og raskere pust.
Jo mer du trener, jo mer blir kroppen din vant til kravene du stiller til den, forklarer hun. 'Kroppen din lærer å levere oksygen effektivt, å puste effektivt,' sier hun. Det er derfor løping kan suge helt når du nettopp har startet, men til slutt finner du deg selv cruising i miles, uberørt. Det betyr at hvis du ikke er andpusten når du trener, utfordrer du sannsynligvis ikke deg selv nok. 'Du må komme til et ubehagelig nivå for å få kroppen til å svare.'
Selvfølgelig har vi alle ledige dager, da selv den enkleste treningen føles helt brutal. Men Ruff sier at det er to scenarier å være forsiktig med. En, du kan være overtrening. Hvis du ikke gir deg selv nok hvile til å komme seg, kan pusten og pulsen din hoppe rett inn i dyremodus i begynnelsen av en enkel treningsøkt. To, du kan ha treningsindusert astma. Vanligvis forårsaket av å trene i kaldere, tørrere klimaer, er det verdt å ta opp den typen kortpustethet med legen din.
Normal: Hvis du har reist til Denver
Chrupka / Shutterstock Eller en annen høydeplass du ikke er vant til. Det er rett og slett ikke så mye oksygen i luften jo høyere du kommer, så du kommer til å bli mye raskere, sier Andersen. Det er derfor harde idrettsutøvere går på trening i fjellet. De blir sakte men sikkert mer effektive med den mindre mengden oksygen de får, noe som gjør hjertet og lungene sterkere og øker antallet oksygenbærende røde blodlegemer, forklarer hun. (Det er som lovlig bloddoping!) Så, når de kommer tilbake til sin typiske høyde, varer fordelene, og de brenner konkurransen.
Normal: Hvis du er gravid
Under graviditeten pakker du på en god andel vannvekt. Den tilsatte væsken øker det totale blodvolumet ditt, men antallet oksygenbærende røde blodlegemer forblir det samme, forklarer Andersen, noe som kan bety at du må puste tyngre for å få mer oksygen i sirkulasjon.
Unormalt: Hvis det er plutselig og alvorlig
Hvis du ikke får pusten ut av ingenting, spesielt hvis du bare sitter der og tenker på din egen virksomhet, eller hvis det vekker deg i løpet av natten, bør du oppsøke lege. Dette er et stort advarselsskilt, muligens for hjerteproblemer. Hvis det er relatert til å bare ligge om natten og føles bedre når du står opp, kan det være et tegn på hjertesvikt eller lungesykdom, spesielt hvis det kommer med litt hevelse i bena eller anklene, sier Andersen.
Unormalt: Hvis det kommer med andre symptomer
Når kortpustethet virkelig blir alvorlig, er det når det er ledsaget av andre tegn på, du gjettet det, et hjerteinfarkt. Det kan omfatte hvesenhet, tetthet i halsen, smerter eller trykk i brystet, smerter i armer eller kjever, tretthet, kløe eller til og med. Ikke spill helten: Gå til legevakten.
Unormalt: Når du gjør noe som vanligvis ikke tar pusten fra deg
'Til enhver tid kan vi bli mer oppslukte,' sier Andersen, og hvis det går over og ikke gjentar seg, er det ikke et problem. Men ny åndenød i aktiviteter du er vant til å gjøre, er noe du bør ta hensyn til. Denne typen endring kan være et tegn på noe mer alvorlig, som hjertesykdom, sier hun.
