Cindy Loughridge/Getty -bilder Hvis du vil ha en glad, sunn og flatere tarm, snakk med en gastroenterolog. Disse dokumentene, som fokuserer på alle ting som er fordøyelsesverdige, kjenner hemmelighetene til å holde magen, tarmen, tykktarmen og leveren, blant andre viktige organer, i gang jevnt og smertefritt. Les: mindre gass, oppblåsthet, forstoppelse og diaré— enda mindre vektøkning . Hvem vil ikke det?
Vi snakket med seks GI -leger for å finne ut hvilken mat og drikke de personlig unngår, slik at de kan se og føle seg best. Stjel deres overraskende diettstrategier her. (Vil du forbedre tarmhelsen din? Så sjekk ut The Good Gut Diet .)
rødt kjøtt
Ted Tamburo / Getty -bilder 'Jeg pleier å unngå store mengder kjøtt. Jeg har vanskeligere for å fordøye rødt kjøtt spesielt. Det føles som om det holder seg i fordøyelseskanalen i flere dager, og jeg føler meg tynget. Og det er ikke bare fantasien min: Rødt kjøtt tar lengre tid å fordøye fordi det har et høyere fettinnhold sammenlignet med korn eller grønnsaker. '
- Robynne Chutkan, MD, grunnlegger av Digestive Center for Women in Chevy Chase, MD, og forfatter av The Bloat Cure
Soda
Hiroshi Noguchi/Getty -bilder 'Jeg har redusert brusen betydelig etter at studier kom ut om helsefarene ved søtet drikke. De er ikke like mettende som faste matekvivalenter, så du kan raskt innta en unaturlig mengde kalorier uten å føle at du har spist. Drikkebrus kan også forårsake en rask økning i blodsukkeret etterfulgt av en økning i insulin, deretter et fall i blodsukkeret og insulin som kan forårsake sult. Lettbrus er et potensielt bedre alternativ, men effekten av kunstige søtningsmidler på kaloriinntaket er ukjent og kontroversiell. Dommen gjelder også karbonatisering - noen rapporterer heving eller oppblåsthet. Ikke for å være en festpopper, men sannheten er at den sunneste drikken er vann. '
–Benjamin Lebewohl, MD, gastroenterolog ved Columbia Doctors i New York City
Meieri
Tetra Images/Getty Images 'Jeg er streng i å unngå meieriprodukter. De får meg til å føle meg oppblåst og oppblåst. De fleste pasienter kan ha fordeler av å unngå dem, spesielt de som har Irritabel tarm-syndrom symptomer, som diaré, oppblåsthet og gass. '
–Sameer Islam, MD, en tavle-sertifisert gastroenterolog og hepatolog i Lubbock, TX
kål
lucas zarebinski/Getty -bilder 'Kostholdet mitt er rikt på alle varianter fersk fisk , tofu, quinoa, nøtter, frø og mandelmelk. Det er ikke å si at GI -kanalen min er i perfekt harmoni med meg. Jeg lider av den velkjente og mye foraktede 'løperens trav'. Etter å ha løpt et visst antall miles, hvis jeg ikke er ekstremt forsiktig med kostholdet mitt, vil jeg finne meg selv i portapotten. Så jeg går på et lite fiberfattig kosthold 2 til 3 dager før et løp, og etterlater min elskede grønnkål [som også kan hjelpe deg å senke blodtrykket naturlig], quinoa, spinat og brokkoli. Jeg unngår rå frukt og grønnsaker, og et proteinrikt, enkelt karbohydratholdig kosthold erstattes. Denne typen drastiske endringer i kostholdet mitt kan være ganske vanskelig, irriterende til og med, men utgjør en enorm forskjell for å unngå GI -nød i treningen og på løpsdagen. Å lytte til kroppen din og gjøre endringer i kostholdet ditt for å dekke forskjellige behov er nøkkelen til en lykkelig mage og en sunn livsstil. '
–Felice Schnoll-Sussman, MD, sjef for kliniske operasjoner, avdeling for gastroenterologi ved Weill Cornell Medicine i New York City
hvitvin
news2302/shutterstock 'Jeg pleide å drikke hvitvin, men nå drikker jeg rødt ettersom smaken min har endret seg, og med kunnskapen om at det er sunnere. Som en generalisering har mørkere matvarer - blåbær, røde kirsebær, mørke druer - mye mer sunne antioksidanter enn hvite matvarer. Faktisk, unngå alt som er hvitt, hvis du vil gi folk et mantra. Mat som poteter og hvitt brød har en tendens til å ha færre ernæringsmessige fordeler og en høyere glykemisk indeks, noe som får blodsukkeret til å stige, noe som øker insulinnivået og fører deg til å lagre glukose i form av fett. '
–Edward Levine, MD, førsteamanuensis i klinisk medisin ved Ohio State Wexner Medical Center
Probiotika
Magone/Getty -bilder 'Jeg blir ofte spurt om å ta probiotika. Jeg vil råde: Hvis du ikke har oppblåsthet, gass, diaré eller forstoppelse, må du ikke gjøre det. Du har et perfekt balansert mikrobiom! Jeg tar ikke et probiotikum med jevne mellomrom. Enkelte forhold krever spesielle bakteriestammer. Probiotika for vaginal helse kan være forskjellige for GI eller hudhelse. Så du må vite hva du behandler. Hvis jeg trenger å ta et antibiotika, vil jeg vanligvis ta det med Gresk yogurt, som er rik på sunne bakterier. Se etter levende kulturer på etiketten. '
–Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog og klinisk førsteamanuensis i medisin ved NYU Langone Medical Center
