Henrik Sorensen/Getty Images Det er ingen mangel på piller og drinker der ute som lover å gi deg mer oppstart. Her er svarene på det spørsmålet som fanger deg i kosttilskuddsgangen: Fungerer dette virkelig?
Amazon.com Koffeinholdig vann 
Amazon.com Hvor finner du det: Flasker fra merker, inkludert Water Joe, Avitae og Energy Ultra
Hva det er: Koffein er av samme størrelse og form som adenosin, et nevrokjemisk stoff som bygger seg opp i kroppen din gjennom dagen og gjør deg trøtt. Når koffein dokker til en av de spesielle reseptorene kroppen din bruker til å overvåke adenosinnivåer, blokkerer det oppbyggingen av adenosin-og forhindrer deg i å føle deg trøtt. Samtidig fortsetter flere stimulerende nevrotransmittere som dopamin å strømme, noe som gir deg en mild energiinnslag .
Vitenskapen sier: Koffein har vist seg å hjelpe til med å lette migrene og spenningshodepine og øke fokus og mental klarhet. Det ser også ut til å forsinke fysisk utmattelse, noe som gjør den til en populær stimulans blant idrettsutøvere.
Godt å vite: Selv om det er relativt vanskelig å overdose en kopp joe, har det blitt reist mange bekymringer om koffeinnivået i ting som flaskevann og energidrikker. Begrens inntaket til 400 mg om dagen - omtrent 4 kopper kaffe, 2 energibilder eller 4 flasker koffeinholdig vann. (Lurer du på hva kaffe gjør med deg? Sjekk denne infografikken av kroppen din på kaffe.)
Amazon.com Koenzym Q10 Hvor finner du det: Softgels fra merker inkludert Nature Made og Now Foods
Hva det er: Antioksidanten koenzym Q10 spiller en viktig rolle i mitokondriell produksjon av ATP, som transporterer energi i cellene. Naturlige CoQ10 -nivåer reduseres med alderen og med visse sykdommer, for eksempel kreft og Parkinsons sykdom. CoQ10 markedsføres for det meste for å motvirke bivirkninger av statiner, behandling av medfødt hjertesvikt, Parkinsons og hypertensjon - og har vist gode resultater på disse områdene. Men det får også sendetid som en mulig energiløfter.
Vitenskapen sier: Det kan hjelpe, og det vil ikke skade. Studier av antioksidantens innvirkning på energinivå og treningsytelse har vist blandede resultater.
Godt å vite: CoQ10 har en potensielt hypoglykemisk og hypotensiv effekt.
Biepollen Hvor finner du det: Kapsler fra merker, inkludert Puritan's Pride og Spring Valley, eller løse granulater som kan drysses over mat
Hva det er: Arbeidsbier kombinerer plantepollen, plante nektar og biespytt til kompakte pellets som brukes som mat. Bipollen er en næringsrik blanding av proteiner, karbohydrater, lipider, fettsyrer, mineraler og vitaminer.
Vitenskapen sier: Mesteparten av markedsføringshype er avhengig av bruk i folkemusikk eller eldgamle medisiner. Studier som viser at bipollen gir et løft, har blitt kritisert for å være liten, dårlig drevet eller vanskelig å replikere.
Godt å vite: Hvis du er allergisk mot bier eller har sesongmessige allergier, kan inntak av dette tillegget utløse et svar.
Ribose
Hvor finner du det: Pulver eller tyggetabletter (se etter D-Ribose på etikettene) fra Swanson, Life Balance, etc.
Hva det er: Ribose er laget i kroppen av glukose, og det er en nøkkelkomponent i ATP, forbindelsen som lagrer og leverer energi i cellene. Fordi ATP raskt tømmes under høyintensive treningsøkter, hevder ribosetilskudd å være en måte å fremskynde muskelgjenoppretting og begrense tretthet etter trening.
Vitenskapen sier: Forskning viser at ribose kan bidra til å forbedre blodstrømmen hos mennesker med tilstoppede hjerteårer. Men studier av ribosetilskudd for bedre energi har en tendens til å være små, og de fleste har ikke vist noen innvirkning på kroppens kortsiktige restitusjon eller metabolske responser.
Godt å vite: Bivirkninger for ribosetilskudd kan være hypoglykemi, kvalme, hodepine og diaré.
(Kan hormonene være skyld i tretthet og vektøkning? Lær hvordan du balanserer dem og mister opptil 15 kilo på 3 uker med Hormon Tilbakestill diett !)
Kreatin 
Hvor finner du det: Pulver eller tyggetabletter fra TwinLab, MusclePharm, etc.
Hva det er: Kreatin er en aminosyre laget naturlig i menneskekroppen og finnes i kjøtt og fisk. Den omdannes til fosokreatin, som er lagret i hjernen og musklene for å levere øyeblikkelig energi når det er nødvendig.
Vitenskapen sier: Prøv det. En metaanalyse av International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism av 96 studier på mennesker fant at tilskudd av kreatin er effektivt i høyintensiv trening og eksplosive aktiviteter. Det betyr at det vil bedre racquetballspillet ditt enn sykkelutholdenheten.
Godt å vite: Karbohydrater øker opptaket av kreatin i musklene, så bland tilskuddet med noe som fruktjuice.
Kanel Hvor finner du det: Krydderisten din alene vil sannsynligvis ikke pakke nok slag. Se etter kapsler fra merker, inkludert Nature Made og Puritan's Pride.
Hva det er: Dette krydderets naturlig forekommende polyfenoler antas å være øke insulinfølsomheten og hjelpe til med å regulere blodsukkernivået, noe som kan holde energinivået oppe hele dagen.
Vitenskapen sier: Det har vist seg at kanel effektivt senker blodsukkeret hos personer med diabetes, men så langt er forskningen på effektiviteten som et energitilskudd ikke avgjørende.
Godt å vite: Hvis du har diabetes type 1 eller type 2, snakk med legen din før du starter kaneltilskudd.
Glutamin Hvor finner du det: Pulver eller kapsler fra NOW -matvarer, Source Naturals, etc.
Hva det er: Den mest utbredte aminosyren i kroppen, glutamin, er den viktigste metoden for nitrogentransport og en viktig energikilde for mange celler.
Vitenskapen sier: Hyllene kan være fullpakket med glutamin i vitaminbutikken i nabolaget ditt, men det er ingen pålitelige bevis for at tilskudd kan øke energinivået. Studier har vist at glutamin er effektivt for å redusere infeksjoner etter større operasjoner, benmargstransplantasjoner eller brannskader.
Godt å vite: Glutaminmangel er relativt sjelden. I tillegg til å bli produsert naturlig i kroppen, finnes den også i matvarer som biff, svinekjøtt, melk, yoghurt, tofu, bønner, egg, spinat, persille og kål.
Quercetin
Hvor finner du det: Kapsler fra merker, inkludert Doctor's Best og Swanson Health
Hva det er: Quercetin er et flavonoid som naturlig finnes i skallet til mange røde frukter og grønnsaker, inkludert rødløk, tomater og epler. Det fikk vanlig oppmerksomhet takket være Lance Armstrongs annonsekampanje for energidrikker som inneholder quercetin, som hadde slagordet: 'Lei av å være sliten?'
Vitenskapen sier: Quercetins innvirkning på utholdenhet og energi virker 'triviell', ifølge en metaanalyse av supplementets innvirkning publisert i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism . Den mest lovende forskningen for quercetin har fokusert på dets evne til å redusere smerte og betennelse hos menn med prostata.
Godt å vite: Mulige bivirkninger av quercetintilskudd inkluderer hodepine og prikking i armer og ben.
