Lightpoet/Shutterstock Leger er enige: Kvalitetssøvn er avgjørende for helsen din. Ikke bare trenger du det for å holde fokus og våkenhet i løpet av dagen, det hjelper kroppen din med å lade opp og komme seg etter slitasje og kan redusere risikoen for alt fra fedme og diabetes til for tidlig død. Men kan du ha for mye av det gode? Definitivt, sier eksperter.
'Personer som sover mer enn 10 timer om dagen har generelt dårligere helseprofiler enn de som sover 7 til 8 timer,' sier Susan Redline, MD, MPH, professor i søvnmedisin ved Harvard og overlege ved divisjonen søvn og døgnplager. ved Brigham og Women's Hospital i Boston.
Nesten 30% av voksne i USA er i denne gruppen med 'lange sovende'. Logging av mange øyne blir mer vanlig når du blir eldre, og det er ikke helt klart om det er et tegn på at du har en sykdom eller om det faktisk kan gjøre deg syk. 'Den dominerende oppfatningen er at lang søvn er en markør for underliggende helseproblemer,' sier Redline.
Men Michael Irwin, MD, fetter professor i psykiatri og bioatferdsmessige vitenskaper ved David Geffen School of Medicine ved UCLA, sier at for mye søvn også kan forårsake sykdom (her er 7 grunner til at du er sliten hele tiden ). Det er fordi 'lang' søvn - som han definerer som mer enn 8 timer - vanligvis er dårlig søvn.
'Det vi egentlig ser på er en gruppe mennesker som tilbringer lang tid i sengen,' sier Irwin, som bemerker at disse personene kanskje ikke sover godt hele tiden.
Bunnlinjen? Å sove for mye kan vise seg å være like skadelig som å sove for lite. Her er noen av problemene du kan møte hvis du regelmessig overdriver det. (Føl deg bedre med å starte i dag med Rodales Skjoldbruskkjertelen , en ny bok som har hjulpet tusenvis av mennesker til slutt å løse mysteriet om hva som plager dem.)
Du har større risiko for hjertesykdom.
Dragon Images/Shutterstock Hvis du slumrer tonn, mister du ... i hvert fall når det gjelder hjertehelse. Hjertesykdom er allerede nummer én dødsårsak i USA , og å sove mer enn 8 timer om natten øker sjansene for å dø av det med 34%.
Kvinner er mer utsatt for å sove lenger enn menn, noe som gir dem størst risiko for å utvikle hjerteproblemer (her er hva hver kvinne trenger å vite om risikoen for hjertesykdom).
Du er mer sannsynlig å slite med vekten din.
Blend Images/John Fedele/Getty Images Mange studier viser at folk som ikke sover nok pleier å være tyngre, men det er det også en lenke mellom overdreven søvn og fedme.
Selv om det ikke er et enkelt tilfelle av årsak og virkning, sier Irwin, er det definitivt en sammenheng. 'Det vi vet er at etter hvert som folk blir mer overvektige, vil de sannsynligvis være lange sovende,' sier han. 'Og hvis du sover lenge, er det mer sannsynlig at du er overvektig.' (Slik begynner du å gå når du har 50+ kilo å gå ned.)
En teori er at for mye søvn betyr for lite trening. 'Lange sovende har kortere perioder tilgjengelig når de kan være aktive,' sier Redline. Med andre ord, jo mer du sover, jo mindre beveger du deg - og jo færre kalorier forbrenner du.
Føler du at målene for vekttap har stoppet? Slik går du gjennom platået:
Du kan utvikle diabetes.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images For mye søvn kan øke blodsukkernivået (som kan skimping på søvn). Det er ikke den typen søte drømmer du vil ha: Høyt blodsukker kan øke risikoen for å få Type 2 diabetes .
Igjen, det er sannsynlig at det å være mer stillesittende og overvektig driver denne risikofaktoren, sier Redline.
Hjernen din blir mer uklar.
Tetra Images/Getty Images Kan du ikke konsentrere deg? Klandre tiden mellom arkene. Kronisk lang søvn kan aldre hjernen din med så mye som 2 år og gjøre det vanskelig å utføre hverdagslige oppgaver, ifølge forskning publisert i Journal of the American Geriatrics Society .
Irwin sier at det faktum at lange sovende har en tendens til å ha problemer med grunnleggende mental funksjon, kan ha å gjøre med hvor ofte de våkne i løpet av natten . Hvis du står opp for ofte, får du kanskje ikke nok av den dype, gjenopprettende søvnen du trenger ( sovne på 10 minutter eller mindre med disse 7 triksene ).
Du risikerer å dø tidlig.
wavebreakmedia/Shutterstock Det er skummelt, men sant: Store epidemiologiske studier har vist at mennesker som sover lenger er mer sannsynlig å dø for tidlig. Ingen vet nøyaktig hvorfor, men betennelse spiller nok en viktig rolle, sier Irwin. Dessuten er det mer sannsynlig at du utløper i en yngre alder hvis du har problemer som diabetes og hjertesykdom - som er knyttet til for mye (eller for lite) søvn.
Humøret ditt kan lide.
Lightpoet/Shutterstock Depresjon og søvn går hånd i hånd, men det er en kylling-og-egg-situasjon. Ofte, sier Irwin, mennesker med visse typer depresjon sover lenger. Og lengre søvn kan gjøre depresjon verre. (Er du lei deg ... eller deprimert? Slik forteller du .)
Det er viktig å merke seg at det å føle bla kan være midlertidig, og ikke alle som sover for mye og føler seg elendige, er klinisk deprimerte. I noen tilfeller kan det være nok å forkorte snoozes for å løfte humøret, sier Irwin.
