april rueb Hei, jeg heter April, og jeg er Fitbit -oliker: Jeg har fått 10 000 skritt hver dag så langt i år. Og selv om det kan høres ut som en ydmyk brag, kan jeg forsikre deg om at det ikke er det.
Jeg traff 10K hver dag fordi jeg ikke har så mye valg. Jeg bor 4 km fra kontoret mitt, som er en 20-minutters kjøretur, en 30-minutters T-banetur eller en 45-minutters spasertur unna. Jeg har ikke bil, og drosjer ville gjort meg konkurs om en uke. T -banen i New York City er overfylt, ofte uforutsigbar, og koster $ 116,50 i måneden. Med mindre temperaturen er i de ene sifrene eller det regner sidelengs, er det vanligvis det beste alternativet å gå på jobb. Det er også en garantert måte å få 9000 trinn per dag, noe som gjør målet mitt på 10K ikke så mye av en utfordring. (Har du 10 minutter? Da har du tid til å gå ned i vekt for godt med Forebygging nye 10-minutters treningsøkter og 10-minutters måltider. Kom i form i 10: Slank og sterk for livet nå! )
Så etter 5 måneder med å logge de fleste trinnene mine bare ved å pendle, begynte jeg å føle at jeg tok den enkle ruten. Noen av vennene mine med Fitbits jobber hjemmefra, sitter i bilen i timevis hver dag, eller er pensjonister, og de fikk de samme, om ikke flere, trinnene enn jeg. Så etter måneder med å slå målet mitt uten store anstrengelser, bestemte jeg meg for å tvinge meg ut av komfortsonen. Her er hva som skjedde da jeg prøvde å doble de daglige trinnene mine i en uke.
Jeg fikk gjort mer på kortere tid.
Har du noen gang rullet øynene for tanken på å trene som en kur mot tretthet? Jeg har, selv om jeg har sett mange bevis for at trening faktisk kan øke energinivået ditt. Det er bare noe kontraintuitivt med å gjøre en slitsom aktivitet for å hjelpe deg med å føle deg mindre sliten.
Vel, etter denne utfordringen er jeg ikke lenger skeptisk. Jeg oppdaget raskt at jo mer jeg presset kroppen fysisk, jo lettere var det å fokusere. Selv om jeg måtte bruke mer tid på å gå og trene under denne utfordringen, klarte jeg å oppnå mer enn vanlig. Jeg krysset arbeidsoppgaver fra min huskeliste som om det ikke var noe. Jeg løp ærend som jeg hadde utsatt for i flere uker. Jeg har til og med lest en hel bok på en dag! Og utilsiktet reduserte jeg det daglige koffeininntaket betydelig. Jeg trengte rett og slett ikke det ekstra løftet som en kopp kaffe eller, min nåværende preferanse, en boks med glitrende energivann fra HiBall kan gi.
Jeg sov som en baby.
Selv om denne utfordringen gjorde meg mer produktiv, var den også utrolig fysisk slitsom - og jeg regner det som positivt. Å få 20 000 trinn per dag er slitsomt, men det er den gode typen utmattende. Den typen utmattelse som bringer med seg en følelse av tilfredshet. Hver kveld i løpet av denne ukelange utfordringen krøp jeg i seng tidligere enn vanlig med ømme og slitne muskler-og jeg elsket det. Jeg hadde presset kroppen min og den hadde holdt seg. Jeg hadde ikke problemer med å sovne, noe Jeg har slitt med tidligere , fordi både sinnet og kroppen var klar til å lade opp.
Strekk ut beina før du legger deg til sengs med denne ultimate øvelsen:
Jeg så solen gå opp.
april rueb Jeg er ikke en morgenfugl . Jeg har aldri behøvd å skynde meg ut av døren for å få det til å fungere i tide. Det hørtes imidlertid alltid tiltalende ut å ønske lyden fra alarmen min velkommen om morgenen.
Men jeg trengte ikke å håndtere alarmen min i det hele tatt under denne utfordringen. For første gang i livet mitt våknet jeg konsekvent før jeg måtte. Å presse meg fysisk i løpet av dagen betydde at jeg var sliten i en rimelig time (ikke langt over midnatt, noe som er typisk for meg), så jeg sovnet raskt og sov godt. Uten tvil økte trinnene mine søvnkvaliteten vesentlig. Jeg åpnet øynene om morgenen, så på tiden og tenkte: 'Det kan ikke være riktig.' En dag hoppet jeg ut av sengen, klar til å gå klokken 5! Jeg visste ikke engang hva jeg skulle gjøre med meg selv på den tiden siden det fortsatt var mørkt ute. Det endte med at jeg løp og var vitne til min første soloppgang på lenge. Kanskje er det fortsatt håp for meg å bli et morgenmenneske tross alt.
Jeg så på glasset som halvfullt.
Jeg tror at et positivt syn er en sentral del av et lykkelig og sunt liv; Dessverre er det ikke alltid lett å se den lyse siden av ting. Altfor ofte kan den minste tingen sende meg nedover en negativitet.
På søndagen under denne utfordringen gjorde jeg min vanlige rutine med gjøremål og ærend. Jeg hadde nettopp kommet hjem da jeg husket at jeg hadde glemt å hente renseriet. Mens min umiddelbare reaksjon var å sukke og slå meg selv for feilen, ble holdningen min raskt bedre da jeg innså at jeg kunne gjøre situasjonen til en unnskyldning for å få flere skritt. Jeg tok på meg skoene igjen og dro gladelig ut av døren. Å få flere trinn er åpenbart en veldig spesifikk måte å snurre negative situasjoner på, men det var en hyggelig påminnelse om at det ikke trenger å kreve mye innsats for å være mer positiv.
Det hele var mye enklere enn jeg forventet.
april rueb Jeg var riktignok aldri bekymret for at jeg skulle klare å slå 20K hver dag. Jeg er utrolig sta og bestemt, så jeg visste at jeg hadde nådd målet mitt; men jeg var bekymret for hva jeg måtte ofre for å få det til. Jeg så for meg timer brukt fast på tredemølle eller løpeomganger i min lille studioleilighet mens alle vennene mine hadde det gøy uten meg.
Men sjokkerende måtte jeg ikke ofre noe. Jeg hadde fortsatt tid til å delta på sosiale funksjoner, bli sent på jobb om nødvendig og lese massevis av mens jeg fortsatt var på 20K. Det var de små tingene jeg gjorde hver dag som hjalp meg med å nå målet mitt: Stå opp og gå rundt noen minutter hver time, ta den lange veien til badet på jobben, gå en ekstra runde rundt blokken mens du løper ærender. Overraskende nok er det vanskeligste med å få flere skritt gå eller løpe mer; det er å måtte forklare kollegene dine hvorfor du går vanskelig i sirkler på kontorkjøkkenet mens lunsjen din blir varm; eller bli fanget mens du marsjerer på plass mens du jobber ved skrivebordet ditt. Men helsen min vil alltid komme foran min stolthet.
Jeg er ikke en treningsstjerne. Selv om jeg hadde ønsket å bare gå en lang løpetur og få alle 20 000 trinnene på en gang, kunne jeg ikke ha det (OK, greit, jeg prøvde det en dag, og det var en katastrofe). Men denne utfordringen størknet virkelig for meg at trening ikke trenger å være en definert hendelse. Etter en uke med å ha logget omtrent 70 miles, i motsetning til min standard 35, og uten ekstra treningstid, følte jeg meg bedre enn jeg hadde på måneder. Å starte hver dag med et mål om å være mer aktiv, og passe inn når det er mulig, kan bokstavelig talt slå opp.
