William Reavell/Getty Images Kostholdet ditt kan virkelig ødelegge humøret ditt - og ikke bare fordi du fremdeles føler deg skyldig i å ha pløyd gjennom en halvliter pralin -pekann iskrem den andre natten. 'Mine klienter får lett forbindelsen mellom å være sulten og å være i dårlig humør - a.k.a. 'hangry' - men de innser ikke ofte at det de spiser til daglig også kan ha en direkte innvirkning på humøret, 'sier Emily Edison, RD, diettist og sportsnæringsfysiolog i Seattle.
Det er også mye forskning som viser at det er mat-stemning-sammenheng-festing på feil meny kan føre deg til virkelig depresjon. Her er de øverste lovbryterne:
1. Raffinerte karbohydrater
I de siste årene har enkle karbohydrater blitt skjemmet for sine fettfremmende, næringsfattige egenskaper. Nylig bestemte forskere ved Columbia University seg for å se om det å ha raffinerte karbohydrater i kostholdet ditt kan gjøre deg deprimert. Støv av Paleo -kokeboken, for svaret er ja: Ved å bruke data fra Women's Health Initiative - som sporer mer enn 70 000 kvinner - fant forskerne at jo høyere en kvinnes blodsukker steg etter å ha spist sukker og raffinerte korn, desto høyere risikoen for depresjon. I studien , publisert i American Journal of Clinical Nutrition Forskerne fant også omvendt: En diett som inneholder mye korn og produserer faktisk reduserer en kvinnes risiko for depresjon. (Gå ned opptil 15 kilo UTEN slanking med Spis rent for å bli slank , vår 21-dagers ren-spise måltidsplan.)
2. Sukker
Tatt i betraktning forskningen på raffinerte karbohydrater, er det lett å se hvordan sukker også vil bidra til en høyere risiko for depresjon. Sikkert nok, flere studier tyder på en kobling. En diett med mye sukker kan øke nivået av betennelse i hele kroppen og hjernen - og nå knytter forskning betennelse til høyere forekomster av depresjon. En studere publisert i JAMA psykiatri fant at hjerneinflammasjon var 30% høyere hos pasienter med klinisk depresjon; en annen studere publisert i samme tidsskrift fant at pasienter med mild betennelse som tok medisiner som brukes til å behandle autoimmune eller inflammatoriske sykdommer, så ned i depresjonssymptomer . (Trenger du mer insentiv til å ringe ned de søte tingene? Sjekk disse 7 syv ting som skjer når du slutter å spise sukker .)
sofie delauw/Getty -bilder 'Sukker er roten til kronisk betennelse,' sier Edison. Å tømme søppelet i dietten din med antiinflammatoriske matvarer har et godt forsøk på å senke nivåene av kronisk betennelse, noe som igjen kan forbedre humøret ditt. (Sjekk disse 3 overraskende tegn på at du har å gjøre med kronisk betennelse .)
