5 måter å hjelpe en partner som lider av mild depresjon

Depresjon er en svekkende sykdom som kommer i alle former og størrelser - og til og med milde former for det gjør vondt. Hvis du er den som lider, kan du bli trist, håpløs og alene. Og hvis det er noen du elsker som plutselig virker nede, kan du oppleve at du føler deg hjelpeløs og usikker på hvordan du skal hjelpe. Noen dager kan du til og med lure på om det faktisk er noe du kan gjøre.

Heldigvis er det mange måter du kan gi støtte på. Her avslører topp psykiatriske fagfolk fem ting du kan gjøre for å hjelpe partneren din med å lette smerten. (Vil du bli sunnere og lykkeligere - og hjelpe dem du bryr deg om å gjøre det samme? Registrer deg for å få sunne livsstilstips, deilige oppskrifter og mer levert rett i innboksen din!)

Hvis du tror at din ektefelle lider av depresjon, er det beste du kan gjøre å snakke om det, sier Richard Schwartz, MD, seniorkonsulent ved McLean Hospitals opplæringsprogram for voksne psykiatri. Akkurat som du ikke ville ignorere en forstuet ankel, vil du ikke unngå et så alvorlig problem som depresjon - selv om du mistenker at det er mildt. Usikker på hvordan du starter samtalen? Prøv dette: I stedet for å reagere negativt på en tanke eller en følelse om partnerens depresjon (dvs. 'hvorfor gjør du aldri vil du gå på kino? ' eller 'hvorfor roper du på meg?') Prøv å stille et spørsmål som får ham eller henne til å føle at følelsene deres er gyldige, foreslår Lauren Osborne, MD, assisterende direktør for Women's Mood Disorders Center ved Johns Hopkins University School of Medicine . Noe som, 'Jeg merker at du har vært veldig irritabel og nede i det siste, vil du snakke?' vil åpne dørene for ærlig, åpen kommunikasjon, som kan hjelpe deg med å nå årsaken til problemet.

Depresjon har en måte å få folk til å føle seg maktesløse, men vi har mer kontroll enn vi tror. 'Enkelte aspekter av dagliglivet er ganske kraftige for å redusere depresjon,' sier Schwartz. To av dem: sosiale forbindelser og kontakt med andre. Tross alt er et av kjennetegnene på depresjon sosial tilbaketrekning - som ofte får folk til å glide inn i et enda mørkere humør. Derfor foreslår Schwartz å prøve å engasjere en down-in-the-dumps partner igjen med mennesker han eller hun elsker. Planlegg en gruppemiddag med venner eller foreslå at han treffer koblingene med en kompis mens du er på lørdag yogatimen. Selv om disse tingene er ganske enkle, kan de være akkurat det din andre halvdel trenger for å heve humøret.

Forebyggingspremie: Har du hatt ditt Aha -øyeblikk? Slik er det å endelig se lyset og snu livet ditt

Sterkt morgenlys kan være et effektivt antidepressivt middel, påpeker Schwartz. 'Selv en kort spasertur først på morgenen på en overskyet dag er nok lys til å gjøre en forskjell i humøret,' bemerker han. Å gå har også en dobbel effekt. 'Et av aspektene ved kognitiv atferdsterapi er' atferdsaktivering ' - et fancy navn for å hjelpe noen å begynne å gjøre ting igjen.' En morgentur gir partneren din noe humørsvingende vitamin D fra solen og får dem også ut av døren med å gjøre ting. For et enda bedre resultat, bli med hvis du har tid. 'Det er ofte lettere for folk å gjøre endringer hvis de gjør dem i takt med noen andre,' forklarer Osborne. (Har du en tendens til å lide av smerter når du går ut på en spasertur? Ikke gå glipp av disse 10 største vandresmertene, løst!)

Alle som noen gang har følt seg stresset før de traff fortauet, bare for å føle seg ustoppelige etter at de hadde logget miles, har opplevd de humørsvingende fordelene med trening. Eksperter er heller ikke fremmede for det: 'Trening har en betydelig effekt på mild depresjon,' sier Schwartz. I stedet for å være påtrengende om at den andre halvdelen din treffer tredemøllen, foreslår Osborne å si noe sånt som: 'Jeg vet at du var veldig glad da du løp regelmessig.' Sosial støtte hjelper også her. Ikke bare for å holde partneren din ansvarlig (det er lettere å kausjonere deg selv enn en kompis), men også for den morsomme faktoren.

Foreslå å se en proff. PeopleImages/Getty Images

Når partneren din har åpnet seg for sine følelser, kan du spørre om de er villige til å se noen for å få stemningen evaluert, foreslår Schwartz. 'Det er faktisk ikke så lett å skille mellom mild depresjon og situasjonsmessig ulykke. Det er også vanskelig å vite hvor mild depresjonen faktisk er, forklarer han. En profesjonell vil kunne vurdere faktorer som symptomer, helsemessige forhold og familiehistorie for å gi en nøyaktig diagnose og handlingsplan. (Som kan inkludere noen av disse 7 uvanlige nye behandlingene for depresjon.) 'Folk har en tendens til å være redd for psykoterapi eller psykiater,' legger Osborne til, men forskning tyder på at samtaleterapi kan være like effektiv som antidepressiva. Bare sørg for at partneren din vet at du står bak dem i avgjørelsen. Personer som føler seg ikke støttet av sine partnere, har en økt risiko for å utvikle depresjon, ifølge University of Michigan forskning . Med det i bakhodet, anser holdningen din som et viktig element i din overordnede handlingsplan for å hjelpe den andre halvdelen din.