stephanie phillips/Getty Images Amerikanere rapporterer i økende grad at de unngår brus i kosten, ifølge Gallup: I 2015 sa 61% av de voksne at de prøvde å unngå både diett og vanlig brus, mot bare 41% i 2002. Likevel drikker vi mye av ting- 650 porsjoner åtte unser per person hvert år , ifølge en rapport fra Beverage Digest. ( Her er 8 ting som skjer når du endelig slutter å drikke diett. )
Men er brusforbruket så ille?
'Som stort sett alt er det dosen som gjør giften,' sier ernæringsfysiolog Shereen Lehman, MS, ernæringsekspert ved Veldig bra . 'En porsjon brus (sukkerholdig eller diett) kommer sannsynligvis ikke til å gjøre noen skade. Men når det blir til fem, seks eller flere bokser om dagen, har du å gjøre med ekstra kalorier fra sukker og mye oppblåsthet. '
Forebyggingspremie: Den utrolige måten meditasjon kan være den manglende delen av ditt vekttapspuslespill
Diettbrus kutter ut kaloriene, men tar ikke opp oppblåstheten, sier Lehman. 'Og selv om vitenskapen viser at alle ikke-kaloriske søtningsmidler er trygge, er de noen ganger bare ikke enige i folks kropper,' sier hun. Noen rapporterer om dårlige fysiske reaksjoner på søtningsmidler i brus, inkludert hodepine og allergi, sier Lehman. Andre sier at de tror at å drikke diett brus får dem til å kreve ekte sukker - og bruker mer av det. I tillegg påpeker hun at diettbrus har en tendens til å ha mer koffein enn sukkerholdige versjoner, noe som kan føre til over-koffein.
Alt dette er grunnen til at mange ønsker å slutte med tingene helt. Men hvordan bryter du vanen for livet?
Delvis sier Lehman ved å behandle det som en vane. 'Hvis det er vanskelig å gi opp, så gå sakte,' råder hun. Kutt ned, bytt i mineralvann eller vann med smak. Men se på etikettene - noen av de smaksatte vannet er faktisk søtet. Og hvis du trekker deg tilbake og går tilbake til vanen din, så ikke slå deg selv over det. Bare prøv igjen. '
Noen ganger hjelper det å få inspirasjon fra folk som har gått før. Disse fem kvinnene sparket brusvanen for godt - slik gjorde de det. (Spis for å øke stoffskiftet - og se mer strålende ut enn noensinne - med Prevention's new Younger In 8 Weeks plan! )
1. Karen F., søvnberøvd arbeidende mor og forfatter
Hvor mye brus hun drakk: Minst to brus om dagen
Slik slutter hun: 'I det øyeblikket jeg innså hva kvalmen min handlet om, som også var det øyeblikket pinnen som jeg hadde urinert på avslørte to rosa linjer, i det øyeblikket ga jeg opp alt jeg kunne tenke på som potensielt kan hindre et voksende vesen. I det øyeblikket ga jeg opp brus. Og sushi. Og røyking. Og så aldri tilbake. '
2. Aubrey Bach, skribent og markedsfører
Hvor mye brus hun drakk: To til fire Diet Cokes om dagen- som i de store 32- eller 48-oz. Diet Cokes kjøper du fra nærbutikkens brusfontener.
Hvorfor hun slutter: 'Da jeg bestemte meg for å flytte fra Sør-California til Seattle, skjønte jeg ikke at jeg også ville forlate landet med rikelig drive-thrus. I kaffeglade Seattle var det eneste stedet jeg kunne få morgenen frisk-fra-fontenen-fix (jeg drakk aldri kaffe om morgenen-det var Diet Coke hele veien) ved å gå til 7-11 fem kvartaler fra vårt hus. Jeg skulle ønske jeg kunne si at jeg ga opp brus av helsemessige årsaker, men jeg var egentlig bare lei av å bli ydmyket regelmessig da jeg trasket forbi alle de kule Seattleittene på deres lokale hipster -kaffebarer som nipper til espresso på reisen min hver morgen (og hver lunsjtid, og hver ettermiddag, la oss være ærlige) - så jeg bestemte meg for å gi opp all soda kald kalkun. '
Bach sier tilbaketrekningen overrasket henne.
'Jeg har aldri opplevd faktiske tilbaketrekninger eller hatt en ekte avhengighet av et stoff, men hellig helvete, etter en dag trodde jeg bokstavelig talt at jeg døde. Etter at noen hjemmemedisiner for den situasjonen hadde gått fryktelig galt, kombinert med ekstrem humør og tretthet, dro jeg til legen overbevist om at jeg hadde en fryktelig sykdom. Omtrent 10 minutter etter avtalen innså hun hvor mye brus jeg drakk hver dag, og ga meg en resept på ... en kopp kaffe om morgenen.
Hennes råd til å bli kvitt: 'Jeg fant stor trøst i seltzervann, så lær å omfavne La Croix eller kjøp deg en SodaStream. Siden Diet Coke var min nemesis, fant jeg ut at alle kunstige søtningsmidler ga meg enormt lyst, så jeg sverget dem også helt. Også, hvis du trenger ekstra motivasjon - selv om diettbrus faktisk ikke inneholder sukker i det, mistet jeg omtrent 5 kilo etter å ha sverget av meg Cola og kunstige søtningsmidler.
Bloomberg/Getty Images 3. Robin Weiss, doula
Hvor mye brus hun drakk: To 20 oz. flasker med Diet Pepsi - bare for å komme dagen i gang.
Slik slutter hun: - Det første trinnet var å innrømme at jeg hadde et problem. Mengden søppel det genererte gjorde det vanskelig å ikke legge merke til det. Jeg måtte også innse at jeg hadde flere problemer: koffein, sanseopplevelse og Diet Pepsi. Jeg prøvde å bli kald kalkun på Pepsi -dietten, men brukte en uke på å prøve andre former for koffein og poppe ibuprofen for hodepine da jeg trappet av. Så sluttet jeg med koffein. Jeg prøvde å finne en virkelig fin, gjenbrukbar, vannflaske som føltes lik i størrelse og form som 20 oz. flaske for å gi meg sanseopplevelsen. '
4. Amy Beal, redaktør
Hvor mye brus hun drakk: Opptil 12 bokser med Diet Coke per dag.
Hvorfor hun slutter: 'Da vi bestemte oss for å prøve å bli gravid for tre år siden, visste jeg at Diet Coke måtte gå. Jeg bestemte meg for at, nei, faktisk, jeg ville ikke kjøre mitt eget eksperiment og se om jeg kunne få en baby som er en tredjedel kunstig søtningsmiddel. '
Slik gjorde hun det: 'For meg var det viktig å bytte ut: seltzer -vann, tyggegummi, hardt godteri. Å poppe en boks var knyttet til så mange spesifikke hendelser - å ha en etter treningsstudioet, for å kjøre hjem etter jobb, mens du handlet daglig, etc. - så ideen om å ha ingenting gjorde det vanskeligere. Jeg fant ut at ingen av erstatningene var så tilfredsstillende som en Diet Coke, selvfølgelig, men det hjalp likevel å ha noe i hånden og munnen. Og fordi de var mindre tilfredsstillende, var jeg i stand til å lette dem også, etter hvert. '
Dette er kroppen din på diettbrus:
5. Elana Hopman, a kalligraf i Birmingham, MI
Hvor mye brus hun drakk: Noen bokser om dagen.
Hvorfor hun slutter: 'Etter å ha drukket så mye så lenge, føltes det mer som en vane for meg enn en avhengighet. Når noen kom med en kommentar om at jeg drakk for mye pop, svarte jeg med: 'Det er bedre enn crack' eller en annen tull for å fortelle dem at det egentlig ikke var så ille. Jeg trodde ærlig talt ikke at det gjorde noen skader på kroppen min. [Da] begynte jeg å se noen få dokumentarer på Netflix om sunt kosthold og matbehandling i landet vårt ( Gafler over kniver , Food, Inc. ) og de negative helseeffektene av brus. Etter å ha sett noen av disse bildene, sluttet jeg med kald kalkun. '
Hennes råd til å bli kvitt: 'Tenk på årsaken bak å slutte før du gjør det. Når jeg først visste hvor alvorlige helseproblemene var, var det lettere å se på Diet Coke som skadelig for kroppen min, i stedet for en kalori på 0 kalorier jeg kunne glede meg til når jeg ville.
'Finn en ny vane. Så mye av min avhengighet var bare at det er slik jeg alltid har levd. Jeg begynte å bestille brus på restauranter, sluttet å legge Diet Coke i handlekurven da jeg handlet daglig, og fortalte alle som ville høre at dette var den nye meg. Det var sannsynligvis veldig irriterende for noen, men det hjalp meg å stå til ansvar. '
