4 skjulte tegn Benene dine har problemer

Du kan tenke på osteoporose som et 'senior' problem, noe du ikke trenger å bekymre deg for i årevis. Selv om det er sant at de fleste hofte-, rygg- og underarmsbrudd forekommer hos mennesker 65 år og eldre, er grunnlaget for slike traumatiske (og ofte livstruende) skader lagt mye tidligere. Med andre ord, tiden for å handle er nå: Når du opplever et brudd, er det ganske for sent. (Her er 7 ting ingen forteller deg om osteoporose.)

Selv om alle bør ta skritt for å holde beinene sterke, må noen mennesker være spesielt på vakt. Hvis din mor eller bestemor led av osteoporose-eller kanskje de så ut til å krympe noen centimeter eller utviklet såkalt dowager's pukkel-så betr deg selv som ekstra sårbar. Andre advarselsskilt er imidlertid ikke så åpenbare. Se opp for disse overraskende ledetrådene som kan signalere problemer for skjelettet ditt. (Ønsker du å ta tilbake kontrollen over helsen din? Forebygging har smarte svar - få en GRATIS bok når du abonnerer i dag .)

Å bryte en spiker er mer enn irriterende. Hvis det skjer ofte, kan det bety at beinene dine er like sprø. Forstudier antyder at folk som har lave nivåer av kollagen (et styrkende protein) i neglene, heller ikke har nok i beinene. I mellomtiden antyder svake negler eller vertikale spikerrygg at kroppen din mangler benbyggende kalsium. (Hvis neglene dine fortsetter å knekke, kan en av disse åtte grunnene være skylden.)

Rettelsen: Øk antall kalsiumrike matvarer i kostholdet ditt, for eksempel melk, yoghurt, cottage cheese, grønnkål, brokkoli og sardiner. Det kan også være lurt å snakke med legen din om å ta et kalsiumtilskudd, sammen med vitamin D for å hjelpe absorpsjonen.

Kjevebenet støtter og forankrer tennene dine, og som alle bein er det utsatt for svekkelse. Ettersom kjeven mister bein, kan tannkjøttet begynne å trekke seg tilbake eller løsne fra tennene. Et annet oralt rødt flagg: tanntap. 'Kvinner som har tap av bein, kan begynne å miste tenner eller oppdage at protesene deres sitter dårlig,' sier Susan Greenspan, MD, direktør for Osteoporosis Prevention and Treatment Center ved University of Pittsburgh Medical Center. Faktisk viser studier at kvinner med osteoporose har tre ganger større sannsynlighet for å miste tenner.

Rettelsen: Fortell tannlegen din om du har risikofaktorer for osteoporose, for eksempel en familiehistorie, røyking, langvarig steroidbruk eller kalsiummangel. Og husk å spørre om noe i røntgenstrålene dine virker fishy: Forskning fra National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases fant at tannrøntgenstråler kan hjelpe til med å identifisere svake bein og skjerme for osteoporose.

Hvis du har problemer med å snu dørhåndtakene eller skyve deg selv opp fra sittende stilling, kan det være beinene dine som har skylden. Studier viser en sammenheng mellom styrken på håndtaket og tettheten av beinene i underarmene, ryggraden og hoften. Kvinner som har disse problemene har en tendens til å være skrøpeligere og mangler muskelstyrke og god balanse, sier Greenspan.

Rettelsen: Det er aldri for sent å bygge muskler og forbedre balansen. Hvis du aldri har løftet vekter før, er det en god idé å jobbe med en personlig trener først, slik at du ikke skader deg selv. Eller prøv yoga eller tai chi, som forbedrer balansen ved å utvikle kroppsstyrke, fleksibilitet, bevegelsesområde og reflekser. Studier tyder på at folk som praktiserer tai chi, en kinesisk kampsport, kan redusere risikoen for fall med opptil 45%.

Hvilepulsen din refererer til antall ganger hjertet slår i minuttet mens kroppen din ikke gjør noe aktivt. Selv om den gjennomsnittlige hvilepulsen for de fleste er mellom 60 og 100 slag per minutt, tyder forskning på at det å ha en hvilepuls større enn 80 slag per minutt øker risikoen for hofte-, bekken- og ryggradbrudd. Årsaken: Pulsen din reflekterer treningsnivået ditt. Hvilepulsen har en tendens til å være høyere hos stillesittende, og fysisk aktivitet-spesielt den vektbærende typen, som å gå-er nøkkelen til å bygge en sterk ramme.

Rettelsen: Start med å finne ut hvilepulsen. Om morgenen mens du fortsatt er i sengen, legger du en eller to fingre over et pulspunkt på håndleddet eller nakken. Tell antall slag som oppstår på 15 sekunder. Multipliser dette tallet med fire for å få hvilepuls.

Hvis pulsen din når 80 eller høyere område, kan det være på tide å bevege seg mer. Selv om fysisk aktivitet midlertidig får hjertet til å slå raskere, fører regelmessig mosjon gradvis til en lavere hvilepuls. Enhver aktivitet som får pulsen opp er god, inkludert sykling og svømming. Men fordi disse aktivitetene ikke stresser beinene dine og bidrar til beinstyrke, er det viktig å også blande seg inn i vektbærende aktiviteter som fotturer, løping, tennis, dans eller aerobe klasser som Zumba.