Hunny Alrohaif/Flickr Første gang jeg raste på randen av dehydrering var på en midten av juli-dagen i South Carolina på ferie. Jeg rullet rulleskøyter (ja, rulleskøyter, ikke døm) rundt i nabolaget jeg besøkte - bare cruiset rundt, ingenting sprøtt, så jeg tok ikke med meg vann. Omtrent en time senere følte jeg meg plutselig svimmel. Som Jeg er ikke sikker på om jeg burde rulleskøyte svimmel. Jeg satte meg under et tre i skyggen i 15 minutter, fikk kulelager og rullet lett hjem for å nyte en lang strekning med AC og søt te. Jeg har siden hatt noen skumle episoder i løpet av Terrengsykkel løp og århundrer, men faktum er at du ikke trenger å presse hardt eller gå lenge for å bukke under for dehydrering.
'Det er normalt å oppleve mild dehydrering under trening,' sier Rob Pickels, fysiologidirektør ved CU Sports Medicine and Performance Center i Boulder, CO - spesielt hvis du er i varmen og svetter. Men langvarig moderat dehydrering eller alvorlig dehydrering kan være skadelig for helsen din; spesielt nyrefunksjonen. Det vet vi alle når vi er tørste eller hvis munnen vår er tørr, er det en god tid å ta en drink, sier han. Men det er mindre åpenbare tegn på at du er på god vei til alvorlig dehydrering. Her er hva Pickels advarer om å se etter.
Stigende hjerteslag. Vi vet puls går opp med intensitet, og at det vil ha en tendens til å drive med lang trening (spesielt i varmen). Men hvis du ser hjertefrekvenser som er 15 til 20 slag høyere enn du forventer, kan det være at hjertet ditt kompenserer for redusert blodvolum (aka dehydrering) ved å slå raskere.
Svømmehode. Du vet hvordan hodet ditt svømmer litt når du plutselig står fra en sittestilling ? Det kalles postural hypotensjon, og det er et resultat av at blod ikke når hodet raskt nok når du bytter posisjon, takket være lavt blodvolum. Hvis du begynner å føle at når du trener, kan det være et tegn på dehydrering.
Hengende hud. Teknisk kalt 'redusert hudturgor', når huden på baksiden av hånden ikke klikker tilbake fra å bli klemt, er slapp hud et tegn på at du trenger mer væske stat. 'Ved normal hydrering, bør den klemte huden gå tilbake til det normale, umiddelbart,' sier Pickels. Med moderat til alvorlig dehydrering vil det være sakte å komme tilbake. 'Prøv det nå (jeg vet du er det) ved å klype huden din i 2 til 3 sekunder og deretter gi slipp. Det er din grunnlinje, sier han. Hvis det er sakte å komme tilbake under trening, er du farlig dehydrert.
Hva er det som lukter? Hvis du tar en tissepause og det lukter som om du har vandret inn på et bad på en busstasjon, er det nok et godt tegn på å drikke mer, sier Pickels. ' Sterkt luktende urin kan være et tegn på dehydrering. ' Selvfølgelig er det fortsatt bra at du må tisse på dette tidspunktet, siden når du først har truffet alvorlig dehydrering, reduseres urinproduksjonen dramatisk. Unngå å glide inn i den neste fasen ved å øke væskeinntaket så snart som mulig.
Artikkelen Hvordan vite om du er farlig dehydrert kjørte opprinnelig på Bicycling.com.
