38 Hemmeligheter for vekttap på ett minutt

Har du et minutt? Da har du tid til det begynne å gå ned kilo før sommeren ! Her finner du 35 måter å kutte kalorier og brenne fett som tar 60 sekunder eller mindre. Med omtrent 1000 våkne minutter hver dag, finner du mange muligheter til å sette disse vekttapstipsene inn i rutinen din og se skalaen gå ned.

Kombiner din favorittjuice (halvparten av din vanlige mengde) med rent eller musserende vann. Du kan kutte opptil 85 kalorier per glass - og gå ned 5 kilo eller mer i året.

Hver gang noen tilbyr deg godbiter (som den kollegaen med en seriøs bakevan) - og du godtar det - legg 2 dollar til side. Gi deretter pengene til barna dine eller en venn. Når du bokstavelig talt betaler for godbiter, er det mer sannsynlig at du sier nei, takk.

Med et øyeblikk ser det ut til at den godteribaren (eller en flaske juice, pose med kjeks eller pose med nøtter) inneholder 220 kalorier. Men en nærmere titt kan avsløre at den gir to eller flere porsjoner - noe som mer enn dobler disse kaloriene. Sørg for å se nøye på ernæringsfakta før du graver deg inn, slik at du vet nøyaktig hva du spiser og kan planlegge resten av måltidene og snacksene deretter.

Å spise ute mer enn fem ganger i uken kan få deg til å spise mer - nesten 300 kalorier om dagen - enn hvis du spiser ute sjeldnere. Hvis du forbereder og hakker noen grunnleggende ingredienser i løpet av helgen (tenk grønnsaker, grillet kylling, etc.), kan du enkelt lage en fullkornssandwich eller salat på 60 sekunder eller mindre.

Bruk olivenolje på brødet ditt i stedet for smør. I en studie spiste dippers totalt 52 færre kalorier i gjennomsnitt enn de som brukte smør.

Høyfibre, malt linfrø kan bidra til å dempe appetitten, slik at du spiser færre kalorier i løpet av dagen. Legg det til yoghurt, smoothies og havregryn.

Kjøp den store flasken når det gjelder ting som er gode for deg, for eksempel vann: Du drikker mer, noe som vil bidra til å dempe appetitten og avverge suget etter kalorier kroppen din faktisk ikke trenger.

Å suge på en mentol -hostedråpe kan stoppe suget umiddelbart, og hjelpe deg med å kutte ned på overflødige kalorier.

Fyll ensomhet med en samtale - ikke informasjonskapsler eller andre kilder til overflødige kalorier.

Loggføring av det du spiser, vil holde deg ansvarlig, noe som kan hjelpe deg med å kutte kalorier og holde kontrollen. Du trenger ikke å registrere snacks og måltider perfekt eller gå gjennom det du skrev - fordelen er i selve skrivingen. Hvis du er mer en visuell person, kan du laste ned fotomatdagbok -appen Se hvordan du spiser .

Bruk en olivenoljesprøyte som f.eks BLANDET å tilsette salat, kylling, fisk eller pasta - uten alle kaloriene. En 2-sekunders spray fordeler jevnt rundt & frac12; teskje olje, sammenlignet med de 2 eller 3 teskjeene du kan få når du heller. Det sparer deg for opptil 100 kalorier per bruk.

Jo større pakken er, desto mer vil du sannsynligvis spise - opptil 44 prosent mer, ifølge en studie. Se etter porsjonsstyrte snacks eller del maten opp i mindre snackposer før du graver inn.

Hvis du vanligvis jogger (eller sykler eller roer) i jevnt tempo, kan du legge til noen 30 eller 60 sekunders sprintintervaller i rutinen. Disse anstrengelsene gjør at du kan tilbakelegge mer distanse og brenne mer fett og kalorier - uten å forlenge treningen. Den økte effekten vil også bidra til å gjøre beinene dine sterkere.

Det er lett å overspise pasta, men ikke hvis du tilbereder riktig mengde i starten. For en perfekt porsjon, hold en fjerdedel i nærheten av spagettien din. Diameteren er nøyaktig størrelsen på 2-unse-stakken (ca. 200 kalorier) som du bør servere per person. For en nøyaktig måling kjøp a tørrpastamåler på Amazon . (Elsker du italiensk mat? Ikke gå glipp av disse seks andre måtene å holde klassiske retter flat-buk-vennlige.)

Det er mindre sannsynlig at du spiser når du er redd - men mer sannsynlig at du nipper når du er sint eller glad.

Før du lirker opp det karet med iskrem, gjør ti sit-ups eller armhevinger. Å gjøre noe fysisk kan sette deg tilbake i kontakt med kroppen din og målene dine, noe som gjør søtsaker mindre attraktive.

Når du virkelig vil ha de nybakte kakene, kan du prøve dette: Unn deg lukten i 30 sekunder. Legg deretter et lite stykke på tuppen av tungen i ytterligere 30 sekunder. Å nyte lukten og smaken kan hjelpe deg med å stoppe ved bare en informasjonskapsel.

Folk som spiste suppe som inneholdt store grønnsaksbiter, rapporterte at de følte seg fyldigere og spiste 20 prosent mindre under lunsj enn de som hadde en puré suppe laget av de samme ingrediensene. (Trenger du litt kulinarisk inspirasjon? Prøv å lage noen av disse deilige suppeoppskriftene.)

Du kan tørke av omtrent en teskje olje - eller 40 kalorier og 4,5 gram fett - fra to skiver pizza.

Vekten av mat - ikke bare fett og kalorier - er det som fyller deg. Spis mindre og vær fortsatt fornøyd med kalorier med lavt kaloriinnhold som appelsiner, jordbær, grapefrukt, cantaloupe, kokt spinat, grønnsaker og brokkoli. Disse kalorifylte matvarene er også velsmakende alternativer.

Sorter som er rike på omega-3 fettsyrer-tunfisk, makrell, torsk og laks-kan hjelpe deg å slippe kilo ved å forbedre fettmetabolismen. Overvektige som spiste et kalorifattig kosthold som inkluderte fisk hver dag, mistet omtrent 20 prosent mer vekt enn de på et fiskfritt kosthold

For å holde deg på sporet, plasser sitater på strategiske steder der du kanskje trenger litt motivasjon: på kjøleskapet, TV -en, dashbordet eller datamaskinen. Noen forslag: 'Hvis du ikke er sulten nok til å spise frukt, er du sannsynligvis ikke sulten.' 'Jeg velger fremgang fremfor perfeksjon.'

Kast en sunn matbit eller to i sekken før du drar ut for dagen. Å ha noe sunt for hånden, vil hjelpe deg med å holde deg unna salgsautomater som sannsynligvis er kaloririke og næringsfattige. Gulrøtter og hummus, rå nøtter, frukt og granola barer med lite sukker er alle smarte valg.

Et glass på fem unser rødt har omtrent 125 kalorier, og et glass hvitt har i gjennomsnitt 120. Champagne serveres imidlertid i et litt mindre glass og er også mindre kaloriinnhold, og klokker inn på omtrent 90 kalorier for en firer. -si fra servering.

Kast treningsklærne, joggeskoene og en vannflaske i en pose før sengetid, så alt du trenger å gjøre er å plukke den opp og dra dagen etter.

I følge en Journal of Physiological Behavior studere, har folk en tendens til å spise mer når de spiser sammen med andre mennesker, sannsynligvis fordi de bruker mer tid ved bordet.

For å avverge overspising og forbrenne kalorier, send en tekst til vennene dine og foreslå å gjøre din neste utflukt til en aktiv. Slå på en tursti, prøv en ny treningsøkt, eller spill et slag tennis. Det spiller ingen rolle hva du gjør, bare beveg deg.

To store brødskiver med mayo kan telle opptil 550 kalorier.

Dehydrering kan bremse stoffskiftet med 3 prosent. Med en vekt på 150 kilo ville det være omtrent 45 færre kalorier brent om dagen - noe som kan bety 5 ekstra kilo i året.

Gå til badet og puss tennene rett etter at du har spist. Myntesmaken vil sende et signal til hjernen og smaksløkene om at måltidet er over, og det er på tide å slutte å spise.

Disse sukkerholdige godbitene kan pakke opptil 900 kalorier per porsjon. I stedet velger du kaldt brygge eller iskaffe søtet med en halv teskje sukker, noe som gir deg bare 30 kalorier tilbake.