stock_colors/Getty Images Omtrent en tredjedel av amerikanerne tar multivitamin regelmessig, ifølge en 2016 Memorial Sloan Kettering -studie publisert i Journal of the American Medical Association . Det kan virke som en god ting - du kan aldri få for mye av disse vitaminene og mineralene i superstjernen, ikke sant? - men forskning forteller en annen historie. 'Jeg pleide å ta multivitaminer og anbefale dem til pasientene mine, men ikke mer,' sier Dana Simpler, MD, internmedisinsk spesialist ved Mercy Medical Center i Baltimore. Her er hva du trenger å vite før du svelger din neste pille.
MilosJokic/Getty Images'Flere store epidemiologiske studier har faktisk vist en økt risiko for død blant mennesker som tar daglig multivitamin sammenlignet med de som ikke gjør det,' sier Joshua Russell, MD, regional direktør for kvalitet og utdanning for Legacy-GoHealth Urgent Care i metro Portland, Oregon . Iowa Women's Health -studien for eksempel undersøkte over 38 000 kvinner i 50- og 60 -årene og fant at de som regelmessig poppet en multi faktisk hadde en liten (6%) økt dødelighet enn de som ikke gjorde det. (Lær hvor enkelt det er å kontrollere blodsukkeret med mat - ingen piller nødvendig! - med den enkle planen Den naturlige måten å slå diabetes . ) 
Jed Share/Getty Images
Fordi det er liten eller ingen kvalitetskontroll, kan du få mye mer eller mindre enn det du hadde forhandlet om, sier Tania Dempsey, MD, en integrert medisinsk spesialist i Armonk, NY. Da supplement watchdog group ConsumerLab.com undersøkte 41 multivitaminer som ble solgt i USA og Canada, fant de nesten en tredjedel flunked tester som trengs for å få ConsumerLab.com godkjenning. Noen av dem hadde mer niacin, vitamin A, folat og magnesium enn det Institute of Medicine anser som trygt, mens andre ikke ga så mye vitamin A og niacin som det sto på etiketten. Å bruke store penger beskyttet heller ikke forbrukerne: Noen billige multier som koster mindre enn en krone om dagen, gikk med glans, mens dyrere som kostet mer enn 40 cent daglig flunked. (Tror du ikke du får nok vitamin D? Her er 16 overraskende måter å få mer av dette viktige vitaminet.)
Forebyggingspremie: 12 Superfoods du bør spise
Hinterhaus Productions/Getty Images 'De fleste multivitaminer som selges i apotek og til og med helsekostbutikker inneholder syntetiske versjoner av vitaminer, som absorberes dårlig og ikke utnyttes effektivt av kroppen,' understreker Dempsey. De inneholder også fyllstoffer, matfargestoffer og andre ingredienser som kan påvirke vitaminabsorpsjon så vel som kvaliteten og til og med i noen tilfeller kan være giftige.
'Hvis du har et balansert og sunt kosthold, er det oftest unødvendig,' sier NYC-basert ernæringsfysiolog Rachael Link, RDN. 'Du kan få alle vitaminene og mineralene du trenger fra mat, så du kaster egentlig penger på multivitaminer.' (Bytt ut multivitaminet med disse 5 matvarene.)
Link anbefaler sjelden multis eller til og med individuelle vitamintilskudd til klienter, men det er noen få bemerkelsesverdige unntak. 'Hvis du har en medisinsk tilstand som setter deg i fare for vitaminmangel, for eksempel inflammatorisk tarmsykdom, cøliaki, eller hvis du har hatt en gastric bypass -operasjon, kan det være nødvendig med et multivitamin for å dekke dine behov,' sier hun sier. I mellomtiden kan veganer og vegetarianere mangle noen mikronæringsstoffer, som vitamin B12 eller jern.
Hun bemerker også at mange mennesker har vitamin D -mangel (mer enn 40% av oss er det ifølge forskning ); i så fall kan du trenge et D -supplement. Bare ikke ta en pille på et innfall. Legen din kan teste nivåene av D, B12, jern og andre viktige næringsstoffer for å gi deg beskjed om et supplement virkelig er i orden.
