15 skjulte grunner til at du ikke går ned i vekt, ifølge diettister

Finn Ut Antall Engel

Dumbbell laget av informasjonskapsler Alessandro De Carli / EyeEmGetty Images

En enorm 45 millioner amerikanere diett og bruker 33 milliarder dollar på vekttapsprodukter hvert år, ifølge Boston Medical Center . Uansett hvilken måte du går ned i vekt, går ned kiloene for godt ned på å utvikle et sunt forhold til mat og vedta positive vaner. Når det er sagt, vet vi at det ikke er lett å gå ned i vekt. Faktisk kan det være ekstremt frustrerende å ikke gå ned i vekt når du har prøvd det en stund. Derfor spurte vi noen av de beste diettene om å forklare hvorfor dietten din ikke fungerer, og hvorfor du har problemer med å slippe kiloene. Lær hvilke overraskende feil du kan gjøre og hvordan du kommer på en bærekraftig vei til vekttapssuksess.



Se galleri femtenBilder Rosa stripete sokker som står på rosa skala Melissa RossGetty Images 1av 15Du fokuserer for mye på skalaen

Hva er din definisjon på suksess?



Ved å ta fokuset bort fra vekten, opplever mange av mine klienter at de endelig kan slå fred med mat og få en bedre forståelse og forståelse for kroppen sin, sier Wendy Lopez, MS, RD, en registrert diettist, sertifisert diabetespedagog og medgründer av Food Heaven Made Easy . Skalaen kan være veldig angst -indusere, og noen ganger, er din 'målvekt' uoppnåelig uten deprivasjon og uorden.

Hvis du spiser bedre og går mot mer næringsrike valg, vil du sannsynligvis føle resultatene mye raskere enn du vil se dem på skalaen, legger Jenna A. Werner, RD, skaperen av Happy Slim Healthy . Og det er ikke noe galt i å føle seg bedre, selv om du ikke går ned i vekt.

Still inn på humøret ditt, søvn , fordøyelse, energi og treningsytelse først. Hvordan påvirker diettendringene disse områdene? Disse ikke-skala faktorene gjør en stor forskjell i livskvaliteten din, sier Werner.



Ferske grønnsaker yulkapopkovaGetty Images 2av 15Du blir sunnere uten å innse det

Noen av de sterkeste utøverne er klassifisert som overvektige eller overvektige på BMI -skalaen siden rammene er fylt med så mye muskler.

Med en livsstilsendring som inkluderer en annen spisestrategi og mer styrkeøkter , grunnen til at du ikke går ned i vekt kan være enkel: Du kan legge på deg muskler, samtidig som du mister fett. Dette kan resultere i et sammensetningsskifte som ikke gjenspeiles av tallet på skalaen, sier Bari Stricoff , RD, en registrert diettist i New York City.



For en generell velvære seier, strebe etter mer muskel mot lavere LB. I følge en 2018 anmeldelse publisert i Annals of Medicine, muskelmasse betyr noe. Det kan påvirke en persons styrke, energi og mobilitet. I stedet for bare å fokusere på vekten din, sikter du på å bygge og vedlikeholde muskler. Dette er spesielt viktig for kvinner i alderen 40 og eldre , som kan begynne å miste opptil åtte prosent av muskelmassen hvert tiår, sier Abby Sauer , MPH, RD, en registrert diettist på Abbott.

anoreksi -konsept - kvinne ser på sin fete refleksjon i speilet ronstikGetty Images 3av 15Motivasjonen din starter med skam

Ta valg fra et sted med kjærlighet og selvmedfølelse i stedet for kroppsskam. Du vil bli mye lykkeligere, være mer sannsynlig å ta valg som er best for kroppen din og ha en større sjanse til å holde deg til det hvis du gjør det, Rebecca Scritchfield, RDN, en registrert diettist og forfatter av Kroppsvennlighet , sier.

Før du begynner på et nytt kosthold, bør du undersøke livet ditt helhetlig: Tenk på hvor mye du er sover , hvordan kroppen din føles utover dagen, hvilke følelser du opplever og mer, foreslår Rania Batayneh, MPH, forfatteren av The One One One Diet: Den enkle 1: 1: 1 -formelen for raskt og vedvarende vekttap .

Dette vil hjelpe deg med å identifisere endringsområder som vil utfylle strategien din for vekttap. Målet bør være å oppnå en sunnere livsstil, ikke bare å gå ned i vekt, sier Batayneh. Alt vi gjør i livet handler om tankegangen vår. Ideer blir til tanker, tanker fører til handling og handling fører til resultater. Når du tar valg med tanke på velvære, vil vekttap skje naturlig, sier Batayneh.

Kvinner som deler kakeskive Paul BradburyGetty Images 4av 15Du setter deg en død persons mål

Apropos mål, er dine rimelige? I stedet for å si 'Jeg vil aldri spise sjokolade igjen', som jeg kaller et 'dødt menneskes mål' fordi det er noe bare en død person kan gjøre, kan du begynne å beskrive hvordan du vil nyte sjokolade eller annen mat du føler du trenger for å unngå for alltid, sier Scritchfield.

Fortell for eksempel deg selv: Jeg vil nyte en firkant av sjokolade etter middag tre ganger hver uke og nyt det helt. Og hvis jeg er på en bursdagsfest eller en spesiell feiring med hjemmelagde bakevarer, vil jeg sette pris på tre biter, så gi resten videre.

Nekter å gjenta de samme feilene du har gjort igjen og igjen for de siste årene og i ditt liv. Det betyr å gi opp kostholdet hvis du nekter å spille, kan det ikke vinne. Du vil være åpen for utfordringene med atferdsendring når du fokuserer på å skape varige endringer som du har det bra med, sier Scritchfield.

Spenningstur smaehlGetty Images 5av 15Du er på en bensin -berg -og -dalbane

Det er greit å føle seg sulten så ofte, men å sulte seg selv vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt; det får deg bare til å spise for mye når du endelig graver i. Så ikke gjør det hoppe over måltider , Gir Lopez råd, og tilsett en matbit eller to (for eksempel en porsjon mandler) når du trenger ekstra drivstoff. Din metabolisme bremser når kroppen din ikke får den næringen den trenger, sier hun.

Gjør små endringer som å kutte ned på tilsatt sukker og mettet fett, og økende fiber er flotte steder å starte! Små endringer fører til større livsstilsendringer og mer positive langsiktige utfall, sier Stricoff.

Stabel sukkerbiter mot blå bakgrunn Wachara Kireewong / EyeEmGetty Images 6av 15Du prøver å gjøre for mye for tidlig

Det er sannsynligvis klart nå at du ikke trenger (og ikke burde!) Kutte ut alle karbohydrater eller bare spise i løpet av et seks timers vindu hvis du vil at kostholdet ditt skal være en livslang endring. Du bør heller ikke forvente å gå ned 15 kilo på en uke.

Ekstrem begrensning av typen mat, hvor mye og når du skal spise kan utilsiktet resultere i overdreven kaloriforbruk, spesielt for personer med en lang dietthistorie. Fokuser i stedet på å praktisere et fleksibelt og realistisk kosthold og bevege kroppen din, sier Stricoff.

Batayneh anbefaler små, bærekraftige trinn. Start med en endring per måned. Mestre det og legg til en ny fire uker senere. Ideene inkluderer:

● Drikk en brus mindre om dagen

● Legg til 10 minutter ekstra av kardio tre ganger i uken

● Drikk kaffen svart i stedet for å tilsette fløte og sukker

● Bruk halvparten så mye dressing på salaten din

Dieters er alltid på utkikk etter den raskeste og enkleste måten å gå ned i vekt. Og av en eller annen grunn mister de den vekten, opprettholder den i noen dager, og deretter gjenvinner den vekten - pluss noen flere. Langsom og stabil er mer effektiv og resulterer i et bærekraftig vekttap, sier Batayneh.

Restaurantmeny ShotShareGetty Images 7av 15Du bygger et usunt forhold til mat

Den mest bærekraftige strategien starter med å fokusere på hva som skjer i tankene dine, ikke hva som skjer på menyen din. Å gi deg selv tillatelse til å 'angre' er det første trinnet til et sunnere forhold til mat, som går hånd i hånd med en sunn livsstil, sier Rachel Fine, MS, RD, en registrert diettist ernæringsfysiolog og eier av ernæringsrådgivningsfirmaet Til The Pointe Nutrition .

Jeg har en søt tann. Men i stedet for å unngå de søte trangene mine, står jeg ansikt til ansikt med dem! Å nyte litt sjokolade hver kveld bidrar til å dempe min søte tann når jeg blir presentert med mer overbærende alternativer, sier Fine.

Så når Fine er på en restaurant og vender mot dessertmenyen fylt med ujevne alternativer, er det mindre sannsynlig at hun bestiller (siden den sjokoladeplassen venter og den søte tannen har vært fornøyd hele uken). Det er ingen følelse av 'jeg må pakke alt inn nå fordi jeg ikke får sjansen på en stund,' sier Fine. Tenk på dette, legger Batayneh til: Det virker som om flere enn noen gang følger et nei dette, nei det kostholdet. Men samtidig, flere mennesker enn noen gang er overvektige . Hvis all den begrensningen fungerte, ville vi hatt så høy fedme i dette landet? Jeg tror ikke det, forklarer hun.

Vegetarisk salat mpessarisGetty Images 8av 15Du spiser for lite fiber

Justering av mat kan føre til noen flere sultne øyeblikk. Sikt på 35 gram eller mer fiber kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger, sier Maya F. Bach , MPH, RDN, en registrert diettist ernæringsfysiolog i Chicago, Illinois.

Kostfiber fremmer positiv fordøyelseshelse ved å holde oss regelmessige. I tillegg, siden fiberrike tar lengre tid å bli behandlet av kroppen, vil det være lettere å moderere appetitten og kaloriinntaket, sier Bach.

For å øke inntaket, bør du vurdere:

● Velg råvarer med skall (bær) fremfor råvarer du skreller (banan)

● Spis et stykke frukt i stedet for å nippe til en juice eller smoothie

● Be om doble grønnsaker på en restaurant i stedet for grønnsaker og pommes frites

● Lagre havregrynpakker på jobben for en rask løsning eller en matbit

Forretningskvinner overraskende kollega med bursdagskake i konferanserom Caiaimage/Trevor AdelineGetty Images 9av 15Du er omgitt av matdrivere

Fødselsdager, pensjoner og Bagel -fredager florerer hvis du jobber i et kontormiljø. Faktisk bruker den gjennomsnittlige personen 1.277 kalorier hver uke ved hjelp av gratis arbeidssnacks alene, ifølge en rapport fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) . Det gir opp til et ekstra pund hver tredje uke, eller en bonus på 17 pund for året.

Når du har angitt ditt mål for å bli bedre, plasser en synlig påminnelse ved skrivebordet. Del deretter dine ønsker med en venn og be dem om å være din medskyldige. Når et sug kommer, kan du dele den bagelen eller gå en tur i stedet for å bite i en annen brownie.

Finn en venn eller medarbeider for å være din allierte og hold deg ansvarlig. Du bør ikke være alene om å endre vanene dine. Finn et lag for å støtte deg og gjør det sammen, sier Werner.

ChooseMyPlate Sunn mat og tallerken med anbefaling fra USDA balansert kosthold Yin YangGetty Images 10av 15Du lider av porsjonsforvrengning

Overdriver du den avokado -toasten? Det er noe slikt som å spise for mye av det gode. Bare fordi det regnes som en 'sunn mat', betyr det ikke at du kan spise så mye du vil, advarer Werner.

Mens du måler mat tilberedt hjemme - i hvert fall i begynnelsen - er det et solid sted å starte, ifølge Fine. Deler av restauranter og kokebøker er sannsynligvis større, ifølge en analyse i journalen Nåværende fedmerapporter . Og når du får presentert en dobbel porsjon, bruker du 35 prosent flere kalorier enn standardstørrelsen, Australske forskere fant .

Be om en eske når måltidet kommer til en restaurant, og boks opp det som går utover den delen som passer din spiseplan.

sjokolademousse looobyGetty Images elleveav 15Du spiser for mye diett

Når matprodusenter fjerner fett og sukker, erstatter de ofte sukkeralkoholer og andre tilsetningsstoffer for å justere smaken.

'Diet Food' er ikke synonymt med 'sunnere.' Spis i stedet originalversjonen, og vær mer oppmerksom på porsjonsstørrelsen, sier Stricoff.

Når du hengir deg til den virkelige tingen, vil det sannsynligvis være tilfredsstillende å spise mindre (vurder en halv kopp fullfett iskrem sammenlignet med en fettfri frossen dessert). Når jeg splurger, gjør jeg det bevisst og stiller inn på følelsene mine og hvor fornøyd jeg blir, sier Fine. Det skal ofte ikke så mye til.

Godt jobbet vinhestGetty Images 12av 15Du gir ikke deg selv ros for de små gevinstene

Ingen er perfekte. Hva er definisjonen på perfekt uansett?

Tenk på fremskritt - ikke perfeksjon! Det kan føles som om du enten er på diett eller er på slankekur, men du bør ikke slå deg selv når du går i riktig retning. Fremskritt handler om å gå videre. Hvis du er klar over en endring du kan gjøre, jobber du mot det. Kontemplasjon kan føre til forberedelse som vil føre til handling, sier Batayneh.

Vi har alle oppførsel som kanskje ikke bidrar til vekttap (som det ekstra glass vin etter middagen eller de to smultringhullene du festet på kontorkjøkkenet), men så lenge du tar smartere valg generelt, går du videre. på en sunnere vei.

I tillegg kan du spise også sunt. Ortoreksi er en tilstand som viser seg som en besettelse av å spise bare det som oppfattes som den sunneste maten. 'Ortorexika kan begrense kostholdet så mye at de setter seg opp for underernæring, sprø bein og andre medisinske problemer, legger Batayneh til.

Bærtarteletter servert ved middagsbordet fysikkGetty Images 1. 3av 15Du spiser følelsene dine

Svar, ikke reager på følelsene dine. Selv den mest balanserte personen du kjenner opplever understreke . Det som gjør oss alle forskjellige er hvordan vi reagerer på det, sier Batayneh. Å svare betyr å bestemme hva du vil gjøre, som å planlegge avlatene dine. Reaksjonen er øyeblikkelig: Du kan gjøre noe du vil angre, som å dunke ned en halvliter is uten å tenke på hvordan du vil føle deg etterpå.

Selv om reaksjon kan virke som den raskeste og enkleste måten å føle deg bedre på, ta et øyeblikk og svar med en tanke. Tenk på hva som vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. Som en av min klient sier: 'Ta telefonen, ikke peanøttsmøret,' sier Batayneh.

Frisk sunn keisersalat karandaevGetty Images 14av 15Salaten din er overbelastet

Å bestille en salat er en smart måte å snike seg inn i flere grønnsaker, sant. Men den bollen kan skjule kilder til ekstra fett og kalorier, ifølge Mike Roussell, PhD, en ernæringskonsulent i Rochester, New York.

Folk vil bestille salater fordi de tror de er kaloriefattige, men hvis den har kremet dressing, ost, bacon, krutonger og nøtter, får du mye mer kalorier enn du tror, ​​sier Roussell. Be om dressingen på siden for å kontrollere mengden, og velg deretter bare to overbærende tilsetninger (for eksempel nøtter og ost).

dna beach cosmin4000Getty Images femtenav 15DNA -en din virker mot deg

Grunnen til at dietten din ikke fungerer, kan bare være skjult i DNA -en din.

Det er så mange kompliserte faktorer som påvirker noens naturlige vektområde, og kroppen jobber hardt for å forsvare et bestemt settpunkt. Hvor mye vekt noen mister og holder seg unna er mer påvirket av biologi enn personlige valg, sier Strichfield.

De fleste forventer umiddelbare og varige endringer i vekten når de slankes. Planlegg noen støt på veien, sier Strichfield, og sett en handlingsplan som fungerer med - ikke mot - kroppen din.

Hvis vekttap er ment å skje hos enkeltpersoner, vil det være lett å vedlikeholde og fortsatt ha et fleksibelt, lykkelig liv. For eksempel går du til sengs i tide for å være godt uthvilt for morgentreningen. Du liker balansert å spise, men ikke besatt av å gå ut for pizza. Artene våre er naturlig forskjellige i størrelse, og det er ingen gode studier som beviser hvordan vi alle kan gå ned i vekt og holde den av. Du kan ikke alltid kontrollere vekten din, men du kan alltid kontrollere valgene dine, sier hun.

Neste15 problemfrie foliepakkemiddagsoppskrifter