Du vet at det ikke er bra for helsen din å sitte, men det er ikke mye du kan gjøre med stillesittende skrivebordsjobb. Hele 10 000 skritt om dagen virker som et ganske høyt mål uansett, siden så mye gange går til å krysse omtrent 5 miles daglig.
Og for mange amerikanere er det et høyt mål: Tilbake i 2010 viste forskning at vårt gjennomsnittlige daglige trinntall var mer som 5 117. Og i dag anslår eksperter at vi ikke får så mange flere. Folk som bruker treningssporere, kan ha et bein på konkurransen - data fra over 10 millioner amerikanske Fitbit-brukere viser et gjennomsnittlig daglig trinntall på 8 170-men selv de aktivitetsinnstilte menneskene når ikke alltid de ettertraktede 10 000 om dagen.
Til tross for alle disse nyhetene er det lettere enn du kanskje tror å komme dit - selv uten å svette (selv om vi definitivt anbefaler å gjøre det også). Du kan bygge sakte opp til 10.000 daglige trinn ved å dele dette målet i mindre biter gjennom dagen, ved å bruke noen av disse lett-peasy-aktivitetene. Slik legger du til flere trinn på dagen din, med estimater for trinntelling fra Purdue universitet , og uten å trene mer. (Tilpass din egen turplan med Gå din vei til bedre helse og mister opptil 5 ganger mer magefett!)
ulrich mueller / shutterstock Parker lenger unna.Slutt å slåss om de dyrebare stedene på første rad, og parker bilen i det lengste hjørnet av parkeringsplassen, enten det er på jobb, barneskolen eller treningsstudioet. Hvert ekstra minutts gange du går fra bildøren til bygningsdøren er verdt 84 trinn.
valestock / shutterstock Få parkeringsplassen til å gjøre dobbeltarbeid.Hvis du må slå mer enn én butikk, kan du parkere sentralt og gå 84 skritt per minutt til begge.
nd3000/shutterstock Ta trappene.
Hver trapp du legger til i dagen din, tilsvarer omtrent 38 trinn på flat mark. Jobber du i tredje etasje? Du kan gå 152 trinn forbi heisen når du ankommer og når du drar hjem for dagen.
shutterstock Hold en dansestue i stua.Ta på favorittsangen din og boogie rundt i stua, og du vil være omtrent 400 trinn opp.
kurhan/shutterstock Klipp eller riv plenen.
Med 120 trinn i minuttet, vil 15 minutter med utendørs gjøremål hjelpe deg med å ta opp 1800 trinn.
kzenon/shutterstock Ta en ekstra runde.Før du treffer utsjekkingslinjen i matbutikken, går du gjennom gangene en gang til. Med en hastighet på 67 trinn per minutt kan dagligvarehandel kjøpe deg opptil 600 trinn - pluss at du sikkert har glemt noe uansett!
tjomek/shutterstock Gå av på feil stopp.
Hvis du tar kollektivtransport til jobben, kan du hoppe av bussen eller toget ett stopp tidlig. Å gå i et raskt nok tempo til ikke å være forsinket kan vinne deg 1260 trinn på 15 minutter.
alexandre zveiger/shutterstock Bruk det andre badet.Nei, ikke det andre badet - det i etasjen i nærheten på kontoret i stedet for det rett rundt hjørnet. Du får rundt 200 ekstra skritt fra spaserturen, og ytterligere 80 for de ekstra trappene.
andresr/shutterstock Vindusbutikk på lunsjpausen.En langsom spasertur gir deg 61 trinn i minuttet. Du kan enkelt komme til 1200 på en rask tur - og du vil ikke skade lommeboken.
Martin Valigursky/Shutterstock Gå tur med hunden.
Som i, faktisk gå med ham, i stedet for bare å slippe ham ut i bakgården. La ham snuse rundt noen få distraksjoner, og før du vet ordet av det har du tatt nesten 1000 skritt på 15 minutter.
kaspars grinvalds / shutterstock Ikke trykk send.Før du fyrer av e-posten til kollegaen din som sitter i gangen, bør du vurdere det faktum at du tjener 61 trinn per minutt hvis du går bort for å snakke med henne i stedet.
mmphotographie.de/shutterstock Støvsug allerede.
Vi vet, du har utsatt det i evigheter. Men med 94 trinn i minuttet kan den elendige jobben gjøre en alvorlig buk i søket etter 10K.
poznyakov/shutterstock Ta barna minigolf.
Alt det å gå fra hull til hull (og la oss innse det, for å hente minst én ball som landet i en vannmasse) legger opp til 91 trinn per minutt.
aksjesnipper/shutterstock Vask bilen.Hopp over kjøreturen og få scrub-a-dub-dubbing selv. Selv om det bare tar deg omtrent 15 minutter, vil det øke tellingen med omtrent 1000 trinn.
bildepunkt fr/shutterstock Gå håndfri.Stikk inn en ørepropp og ta den konferansesamtalen mens du er på farten. Å rusle mens du er på en 30-minutters telefonsamtale er verdt mer enn 1800 trinn.
Neste10 push-up-varianter du kan gjøre på knærne for å forme dine beste armer noensinne