Angriper snacks Fra Cheerio-toting småbarn til salgsautomat-elskende ansatt, vi er en nasjon besatt av snacks. Hvor besatt? De fleste av oss spiser nesten 600 kalorier om dagen - det er omtrent en tredjedel av maten vår - i snacks snarere enn måltider, ifølge en studie fra 2010 fra University of North Carolina.
Det er mye snacking, noe som kan gjøre eller ødelegge din vekttap. Det er en riktig måte og en feil måte å bite på, sier Katie Ferraro, MPH, en registrert diettist fra San Diego. Ingrain Health . Gjort riktig, kan snacking holde appetitten i sjakk, øke treningen din og gi deg verdifulle næringsstoffer. Gjort feil, og du downing gut-busting snacks lastet med sukker og fett, sier Ferraro.( Snack OG gå ned i vekt med denne esken med forebyggingsgodkjente godbiter fra Bestowed .)
[blokk: bean = mkt-bestowed-gethealhty]
Og her blir det vanskelig- Det er altfor lett å bli lurt til å tro at tilsynelatende sunne snacks er bra for livet. Her er 15 vekttapssaboterende snacks du bør unngå, og de velsmakende byttene du kan lage i stedet.
I stedet for: Jordbær yoghurt
Nå for: Vanlig gresk yoghurt med ferske jordbærskiver
Noen frukt-på-bunnen-varianter av yoghurt inneholder 26 gram sukker i en seks-unse beholder (det tilsvarer tre Oreo-kaker). Og mens 12 gram av det kommer fra melken i seg selv, er resten fra den sukkerfylte fruktsmaken. En nylig studieoversikt publisert i BMJ fant ut at det å kutte ned på sukker er forbundet med et vektnedgang på omtrent to kilo, mens å spise mer resulterer i en lignende vektøkning. Hold deg til ren gresk yoghurt for mindre sukker og en sunn dose proteiner (bare vær forsiktig med disse 6 greske yoghurt -mytene).
I stedet for: & frac12; kopp sti blanding med sjokoladebiter
Nå for: En frukt-og-nøttestang
Standard porsjonsstørrelse på stiemiks er en fjerdedel kopp, en liten mengde som de fleste aldri kommer i nærheten av å holde seg til - spesielt når du spiser rett ut av posen (bare to håndfuller gir deg 350 kalorier!). En frukt-og-nøttestang, som KIND Dark Chocolate Nuts & Sea Salt eller en LaraBar, er en flott måte å møte ditt ønske om noe nøtteaktig og litt søtt, men i en enpakke som du ikke kan overdrive. (Sjekk ut disse andre sunne snacksene som tilfredsstiller ethvert behov.)
I stedet for: En unse kringler
Nå for: En unse saltede, avskallede pistasjenøtter
Kringler pakker 450 mg natrium - det er nesten 20% av det du trenger på en hel dag. I tillegg til at det ikke er en god oppfordring til hjertet ditt, kan overflødig natrium også gjøre ubehagelig. Saltede nøtter, derimot, inneholder bare en fjerdedel natrium. Og hvis du er bekymret for fettet i nøttene, ikke vær: Selv om pistasjnøttene har 50 flere kalorier per porsjon enn kringlene, inneholder de også dobbelt så mye protein og tre ganger fiberen for å holde deg fyldigere lenger. I tillegg mistet folk som la til nøtter i kostholdet mer vekt sammenlignet med de som snakket på kringler, ifølge en nylig UCLA -studie.
I stedet for: & frac14; kopp soyanøtter
Nå for: & frac12; kopp skallet, dampet edamame
Mens en fjerdedel kopp soyanøtter er 130 kalorier, er en pakke edamame med én servering (som kan dampes i mikrobølgeovnen og er tilgjengelig i frysedelen i matbutikken) bare 90 kalorier. Oversettelse? Du får dobbelt så mye mat for færre kalorier.
I stedet for: En boks med brus
Nå: 12 oz usøtet musserende vann med fruktskiver
Mange drikker brus uten kalorier når de prøver å dempe sult mellom måltidene. Imidlertid har det kunstige søtningsmiddelet du slår tilbake sammen med boblene vært knyttet til en økt risiko for vektøkning - søtningsmidlene kan påvirke stoffskiftet ditt negativt, samt kaste bort hjernens evne til å regulere appetitten din, finner en studie fra 2013 i Trender innen endokrinologi og metabolisme . Hvis du egentlig bare er tørst i stedet for sulten, gir valg av glitrende H20 den kullsyre som fyller, mens tilsetning av frukt (appelsin, sitron, jordbær) gir et snev av sødme med et boost av ernæring. Fortsatt ikke klar til å sparke boksen? Ta en titt på Your Body On Diet Soda og se selv.
I stedet for: To riskaker
Nå for: En kopp luftpoppet popcorn
Riskaker har lenge blitt merket som en diett fordi de er kalorifattige og fettfrie. Men de er også skyhøye på den glykemiske indeksen, og scorer 82 (rent sukker er 100). Den glykemiske indeksen er et mål på hvordan en mat hever blodsukkeret og insulin (jo høyere poengsum, desto større økning). Og ifølge australsk forskning mistet folk som spiste en diett lavere på den glykemiske indeksen dobbelt så mye fett sammenlignet med de på høyere glykemiske dietter.
En kopp luftpoppet popcorn er bare 31 kalorier, har en lavere glykemisk indeks (55), og teller også som en porsjon fullkorn. I tillegg kan du jazz opp vanlig popcorn med krydderfrie kalorier-som kanel, spidskommen, chilipulver-for å gjøre det bedre. (Bare vær sikker på å unngå mikrobølge popcorn, en av disse 7 matvarene som aldri bør krysse leppene dine.)
I stedet for: En 16-unse flaske smoothie
Nå for: En hjemmelaget smoothie
Ved første øyekast kan smoothien på flaske se ut som et godt valg med bare 150 kalorier. Men se nærmere, så ser du at den ene flasken inneholder to porsjoner (eller 300 kalorier totalt), og la oss være sanne, de fleste av oss kommer ikke bare til å drikke halve flasken. En bedre innsats? Lag din egen og kontroller kaloriene selv. Prøv en av disse 25 herlige detox -smoothiene eller disse 10 flat magesmoothieoppskriftene.
I stedet for: En unse bananchips
Nå for: En banan
Bananchips ser ut til å være et godt valg fordi de er laget av bananer - hvor ille kan de være, ikke sant? Dårlig. De er vanligvis stekt, noe som betyr at de inneholder åtte gram mettet fett (40% av din daglige verdi) og 145 kalorier. En diett med mye mettet fett har vist seg å forstyrre produksjonen av nøkkelhormoner som regulerer appetitten din, noe som kan få deg til å føle deg sulten når du ikke er det, finner en studie i British Journal of Nutrition . Velg en stor banan, som bare tilbyr 121 kalorier og null gram mettet fett. For flere ren matbytte, sjekk ut disse 23 måtene å spise rent!
I stedet for: En grande 2% gresskar krydderlatte
Nå for: En flott fettfri melk
Mens en gresskarlatte føles som den perfekte høstsnacksen, er den ikke akkurat full av gresskar. Snarere sprenges det av sukker, klokker inn på 47 gram sukker og 310 kalorier - og det er uten pisket krem. For å sette det i perspektiv, inneholder en usøtet latte 18 gram sukker (fra melken). Det betyr at gresskardrinken inneholder 29 tilsatte gram sukker, eller mer enn syv teskjeer sukker. Kvinner anbefales bare å få seks ekstra teskjeer av søte ting om dagen for å forhindre vektøkning, ifølge American Heart Association. Gå for en skummet latte i stedet, som ikke inneholder tilsatt sukker og bare 130 kalorier.
I stedet for: En sjokoladepuddingkopp
Nå for: En unse mørk sjokolade
Når du har lyst på noe sjokolade-y, får en puddingkopp en god representant som en diettvennlig godbit. Men du vil tilfredsstille ditt ønske om mer hvis du går for den virkelige avtalen, en unse på 70% (eller høyere) mørk sjokolade. Den inneholder 168 kalorier (bare noen få flere kalorier enn den gjennomsnittlige puddingkoppen, som varierer fra 120 til 150 kalorier), pluss mindre sukker og karbohydrater og mer mettende fiber. Sjokoladen har også antioksidantpakket kakao, som, ifølge en studie i Arkiv for indremedisin , kan være grunnen til at folk som spiser det noen ganger i uken er tynnere enn de som ikke gjør det. Hvis porsjoner er et problem for deg, truede arter organisk mørk sjokolade sjimpanse ($ 50, pakke med 64; amazon.com ) kom inn .35 oz hver (slik at du kan ha 3!), eller prøv 1-oz Scharffen Berger 70% Cacao Bittersweet Chocolate bars ($ 4; amazon.com ).
Mer fra forebygging: 10 flat mage sjokolade desserter
I stedet for: En håndfull baby gulrøtter
Nå for: En håndfull baby gulrøtter dyppet i 2 ss hummus
Visst, munnen din vil være opptatt av å tygge som en kanin, men når du slutter å knaske, kommer du fortsatt til å være sulten. Gulrøtter alene har sannsynligvis ikke nok kalorier til å holde deg mett veldig lenge - så godt som intensjonene dine er, kan sulten din få deg til å dyppe ned i godteri på kontoret like etter. I stedet kan du koble dem til en proteinkilde som hummus, noe som vil hjelpe til med å bremse fordøyelsen og holde ettermiddagslysten i sjakk.
I stedet for: & frac12; kopp hermetiske pærer
Nå for: 4 tørkede plommer
Selv om det er frukt, svømmer hermetiske pærer i søtet sirup, og de er også fiberfattige, med bare ett gram per porsjon. Å spise fire tørkede plommer - også svisker - gir noen færre kalorier (91 i de tørkede plommene kontra 100 i hermetiske pærer) og øker inntaket av fiber til tre gram. Kvinner bør ha som mål å få 25 gram fiber per dag - men de fleste spiser bare halvparten av det - og å øke inntaket med 10 gram om dagen er forbundet med en mindre midjeomkrets og vekt, ifølge en studie i American Journal of Clinical Nutrition .
I stedet for: En porsjon ostekaker (27 kjeks)
Nå for: En halv kalkunsmørbrød på full hvete med en skive avokado
Tjuesju ostekaker i en porsjon høres ut som en søt avtale, men som alle gode kjøp, hvis det høres for godt ut til å være sant ... vel, vet du hvordan det går. Kjeksen inneholder mange enkle karbohydrater som beriket mel, som øker blodsukkeret og skaper cravings (for flere kjeks). Du kan redusere denne responsen og treg fordøyelse med 100% fullkornsbrød, en proteinkilde og sunt fett. Å øke inntaket av fullkorn hjalp kvinnelige slankere som gikk ned nesten to kilo mer og reduserte kroppsfettet med ytterligere ett prosentpoeng enn en gruppe som spiste raffinerte korn, ifølge en studie i Journal of Nutrition .
Mer fra forebygging: 20 perfekte treningssnacks
I stedet for: & frac12; kopp granola med en kopp skummet melk
Nå for: En pakke øyeblikkelig havre
Hvis du blir sulten før lunsj, vil du kanskje ha en ny frokost - og det er greit! Men granola er lite mer enn sukker og fett, og derfor kan denne sunne snacksen løpe oppover 360 kalorier. Og folk har en tendens til å spise større porsjoner når maten er merket sunn (som granola er), ifølge en nylig fransk studie. Instant havre, derimot, inneholder omtrent 150 kalorier og kan lett piskes opp i en kopp med varmt vann. Havre tilbyr også en overraskende god mengde protein, pluss langsomt fordøyelig fiber fra fullkorn.
I stedet for: 100-kalori pakke med informasjonskapsler
Nå for: En tredjedel kopp stekte gresskarfrø
Mindre pakker slår faktisk tilbake, ifølge en studie fra Arizona State University, som fant at folk har en tendens til å spise mer 100-kalori-pakker fordi de ser ut til å være diettmat. Dessuten er informasjonskapsler - selv kostholdsversjoner - nesten alltid blottet for næringsstoffer. Gresskarfrø inneholder godt fett og protein og kan deles på forhånd i individuelle poser for å ta på jobb. En tredjedel kopp servering med ristede frø er bare 94 kalorier.
Mer fra forebygging: De 25 verste diettipsene noensinne
Neste11 matvarer som bekjemper fett over 40
