10 verste matvarer for huden din

Finn Ut Antall Engel

Brun, Øyenvippe, Organ, Iris, Drikke, Fotografering, Nærbilde, Tan, Kaffe, Linse, 1av 11

Det gamle ordtaket 'du er det du spiser' gjelder for helsen din. Og det viser seg, huden din. Fyll på søppel som raffinerte karbohydrater, sukker og transfett, og vel, huden din kommer til å se ut som den. 'Vi lærer faktisk at dårlig ernæring er like ille for huden din som sigarettrøyking,' sier Patricia Farris, MD, hudlege og forfatter av Sukker Detox . Et dårlig kosthold kan forårsake betennelse, noe som utløser oksidativt stress og igjen skader kollagen og DNA, slik at du ser eldre ut. Her er de 10 matforbryterne for å holde tallerkenen din. (Gå ned opptil 25 kilo på 2 måneder - og se mer strålende ut enn noensinne - med den nye Yngre på 8 uker plan !)



Riskaker 2av 11Riskaker

En gang hyllet av supermodeller - og kvinnene som ønsket å være dem - som det typiske fettviskelæret, vet vi nå at riskaker får blodsukkeret til å stige, noe som øker dannelsen av rynker. Hvordan? Kroppen din metaboliserer de enkle karbohydratene i kakene på samme måte som sukker - ved å omdanne dem til glukose. Når de har blitt konvertert, holder de seg til rynkebekjempende proteiner som kollagen og skader dem, sier Valori Treloar, MD, hudlege og forfatter av The Clear Skin Diet .



Sukkertøy 3av 11Sukkertøy

I vår godterietunge kultur er ungdomstiden synonymt med kviser. 'Men i land uten dietter som er tunge i bearbeidet sukker, går barna gjennom puberteten uten kviser', sier Farris. Selv om du er godt (vel) ute av tenårene dine, er dette funnet en ganske god indikasjon på at Snickers -baren du gemmer i skrivebordsskuffen din, kan være en skyldig skyld for dine voksne breakouts. Og for å gjøre krenkelse av skader, nedbryter sukker også kollagen og elastin, proteinene som holder huden myk, smidig og elastisk. (Trenger du mer insentiv til å sparke sukkervanen? Ta en titt på infografikken Your Body On Sugar.)

4av 11'Sunn' frokostblanding

Ikke la den dydige emballasjen lure deg. Mens fullkorn generelt er lavere på den glykemiske indeksen (et mål på hvordan en mat påvirker blodsukkeret) sammenlignet med hvite, er mange 'sunne' frokostblandinger ofte svært raffinerte og fulle av tilsatt sukker. Og det betyr at de kan føre til rynkefremkallende glukosetopper, sier Treloar. (Disse 19 rene, sunne frokostmatene gir vårt godkjennelse.)

Melk 5av 11Melk

Det kan gjøre en kropp bra, men huden din? Ikke så mye. Spesielt den skumle variasjonen. 'Melk kan være full av veksthormoner og vekstfaktorer som forblir biologisk aktive selv etter pasteurisering,' forklarer Treloar. 'Studier viser at de ser ut til å trenge inn i blodstrømmen vår der de kan påvirke insulin, forårsake betennelse og øke oljeproduksjonen.' Resultatet: breakout city. Befolkning: du. Økologisk melk kan være et godt alternativ, ettersom den bare inneholder regelmessig forekommende hormoner i stedet for tilsatte som finnes i ikke-organiske alternativer, selv om mer forskning er nødvendig for å si sikkert om organiske alternativer ikke vil påvirke huden negativt.



Chips 6av 11Chips

Disse nesene vrimler med raffinerte karbohydrater, og øker betennelsen som utløser DNA- og kollagen-skadelig oksidativt stress. Over tid vil du legge merke til flere fine linjer, rynker og eldre utseende, sier Farris. Pluss, ifølge en studie fra 2014 i Journal of Drugs in Dermatology , raffinerte karbohydrater er den viktigste synderen i økningen av voksne akne tilfeller.

Hemmelig sukkerholdige smoothies 7av 11Hemmelig sukkerholdige smoothies

Amerikanerne bruker i gjennomsnitt 22 teskjeer sukker per dag - omtrent tre ganger anbefalt mengde. De fleste kommer fra skjulte kilder til sukker, og en av de største synderne er smoothies. Men det er ikke det naturlige sukkeret som finnes i frukt som er problemet. Butikk-kjøpte flaske smoothie-versjoner eller bestillingsalternativer fra kjeder kan inneholde juice, frossen yoghurt eller til og med sherbet i oppskriftene, som alle er tilsatt sukker. Hvis du lager dem hjemme og bruker bare gode ingredienser som usøtet nøttemelk eller yoghurt, er du trygg fra sukkerbomben. (Bli bland med disse 20 super sunne smoothie -alternativene.)



Agave 8av 11Agave

Fakturert som et sukkeralternativ som er bedre for deg, inneholder denne søte sirupen laget av flere agaveplanter ofte mer fruktose enn til og med majssirup med høy fruktose. 'Fruktose metaboliseres av leveren din der den ikke bare blir til fett, men er mye mer effektiv til å bryte ned kollagen enn vanlig bordsukker,' sier Farris. Det betyr at den tilsynelatende sunne bryteren du gjorde ved å bytte sukker for agave, kan gjøre kråketær mer merkbar.

Juice og brus 9av 11Juice og brus

Du vet at de fleste juicer bare er sukkerleveringskjøretøyer, med mange pakninger like mye som en brus. Men du vet kanskje ikke at det er deres mangel på fiber som gjør dem til slike dårlige nyheter for huden din. Fiber er avgjørende for å forhindre blodsukkersvingninger som for tidlig elder huden. Uten det vil rynker følge. (Sjekk ut disse enkle måtene å snike mer fiber inn i kostholdet ditt.)

Hurtigmat 10av 11Hurtigmat

Å velge kjøre gjennom baner, med sine høye GI og mettede fettbelagte menyer, kan sette deg i fare for flekker. Sammenlignet med et lavt GI, høyt protein diett, var vestlige dietter (tradisjonelt høy GI og tunge på hurtigmat) knyttet til flere kviser, antyder en studie i Journal of The American Academy of Dermatology .

Margarin elleveav 11Margarin

Selv om fett er avgjørende for å opprettholde smidig hud, er de ikke alle like. Og noen, som transfett som ofte finnes i margarin, kan zapere hydrering. En studie i Journal of the American College of Nutrition fant at høyere inntak av margarin var assosiert med økt hudrynking. (Forvirret om hvilke fett du har bør spise? Her er hjelp.)

NesteDe 9 beste måtene å bleke tennene på ethvert budsjett