Fanatic Studio/Getty Images Forhold kan ikke være rosenrøde hele tiden - til slutt vil du og din elskede være uenige om det noe . Og selv om det ikke er mye moro å slåss, er en og annen oppvarmet samtale en nødvendig del av sunn kommunikasjon (faktisk er det 6 kamper hvert lykkelige par burde ha). Men når du får sparken kan det være at du ikke velger ordene dine nøye, og en direkte kommentar om skitne retter kan lett eskalere til en fullstendig kamp. Slå disse setningene fra arsenalet ditt neste gang du krangler med partneren din. (Få tips om relasjoner og flere smarte helseråd rett i innboksen din-registrer deg for Preventions GRATIS nyhetsbrev!)
Dean Drobot/Shutterstock 1. 'Uansett, det er greit.' Når du fornemmer at et argument er på gang, kan instinktet ditt være å unngå konflikt ved å bøye deg tidlig. 'Det kan være skummelt når du regner med at noen kommer til å bli opprørt,' sier Monica O'Neal, PsyD, klinisk psykolog og relasjonsekspert i Harvard. Men å takle problemer sammen er en del av å ha et solid forhold. 'Ekte intimitet handler ikke bare om å føle seg varm og koselig og kumbaya,' legger O'Neal til. 'Det handler også om evnen til å føle at noen er trygge nok til å uttrykke sinne med. Det er faktisk en veldig sunn og god ting. ' (På baksiden er det 7 ting relasjonsterapeuter sier at du må slutte å kjempe om.)
wavebreakmedia/Shutterstock 2. 'Det er latterlig!' Dette sender meldingen om at partnerens perspektiv ikke er gyldig. 'Folk vil alltid komme i trøbbel når de sikter etter' Jeg har rett, du tar feil ', sier Susan Heitler, PhD, en forholdsekspert, forfatter og klinisk psykolog i Denver. I stedet, sier hun, erkjenner noe partneren din har sagt at du gjøre enig med; legg deretter til ditt eget perspektiv ved å si, '... og her er en annen måte å se på det.' Det holder begge meninger på bordet, så du er mer sannsynlig å finne en løsning som fungerer for dere begge.
Monkey Business Images/Shutterstock 3. 'Å, det er bare flott.'
Selv om partneren din liker din bitende vidd, sjekk sarkasmen din under en uenighet. 'Det er ikke effektivt i det hele tatt. Alt det gjør er å skape mer mistillit, sier O'Neal. 'Det er en veldig passiv-aggressiv måte å gjøre et poeng på, og det kommer ikke tydelig til problemet.' Forklar synspunktet ærlig for å holde kommunikasjonslinjene åpne. (Ta denne quizen for å finne ut hva din sinne -stil sier om deg.)
Monkey Business Images/Shutterstock 4. 'Du aldri ...' Å starte en klage med 'du alltid' eller 'du aldri' setter den andre personen i forsvar, og det er sjelden korrekt. Heitler foreslår at du bytter disse anklagende setningene med det mer personlige, 'Min bekymring er ...' Så i stedet for å knurre at partneren din bestandig la håndkleet sitt ligge på gulvet, prøv: 'Min bekymring er at jeg kommer til å ende opp med å hente deg.'
wavebreakmedia/Shutterstock 5. 'Ro deg ned!' Unødvendig å si har denne blithe -setningen vanligvis den motsatte effekten. 'Det du egentlig sier er,' jeg tåler ikke at du føler deg opprørt, 'sier O'Neal. Det er viktig at partneren din føler seg trygg på å uttrykke sine følelser - selv de negative. Så hvis du virkelig ikke er sikker på hvorfor han er så opptatt, spør (oppriktig!) Hva han er sint på.
Peopleimages/Getty Images 6. 'Men ...'
Per definisjon overstyrer dette det partneren din nettopp sa. '' Men 'sletter det som kom før det, som tilbaketasten på tastaturet, sier Heitler. 'Og folk liker ikke å få slettet eller avvist eller forringet det de sier.' Forord ditt svar med 'og' eller 'samtidig' for å vise at du respekterer din partners mening, selv om den er forskjellig fra din.
Klublu/Shutterstock 7. 'La oss bare droppe det.' Å kjempe er stressende, og det er helt forståelig hvis en av dere trenger å puste ut (sjekk ut disse 10 stille signalene du er altfor stresset). Men når humøret blusser, kan du ikke bare legge ned diskusjonen. I stedet, sier O'Neal, la henne få vite at du trenger en midlertidig time-out: 'Du må kunne si,' jeg trenger muligheten til å gå tilbake og behandle det litt. Jeg lover at jeg kommer tilbake til det. Jeg lover at jeg ikke drar. '
Monkey Business Images/Shutterstock 8. 'Du er en #$%*&!' Selv når partneren din trykker på hver knapp du har, må du motstå trangen til å bytte på usikkerheten deres. 'Navnekalling er helt utenfor grensene,' sier Heitler. «Det handler bare om å skade den andre; det handler ikke om problemløsning. ' Fokuser på å finne en løsning, ikke på å se hvor effektivt du kan skade hverandres følelser.
PeopleImages.com/Getty Images 9. 'Det burde ikke være så vanskelig.' Hvis det er ment å være det, vil det være uanstrengt, ikke sant? Kanskje i eventyr, men virkelige forhold tar arbeid. Hvis du har truffet en grov flekk, kan du vurdere å snakke med en ekteskapsrådgiver eller familieterapeut. Det er ikke en siste utvei for et dødsdømt forhold - det er en måte for engasjerte par å lære å kommunisere mer effektivt. 'Det er et ferdighetssett som gjør at folk kan ha produktive diskusjoner,' sier Heitler. 'Ekteskap er et profesjonelt partnerskap, og folk trenger ferdigheter på profesjonelt nivå.' (Hvis du ikke vil gå den veien, kan disse 6 alternativene til parterapi redde ekteskapet ditt.)
John Gomez/Shutterstock 10. 'Kanskje jeg bare burde dra.' Hint om et samlivsbrudd kan slippe unna tilliten, spesielt hvis du tar frem The End hver gang du er sint. 'Ikke tru oppgivelsen. Det er sannsynligvis en av de mest giftige tingene du kan gjøre, sier O'Neal. I stedet for å fremstille hver kamp som en potensiell avtalebryter, må du innse at åpen kommunikasjon-uenigheter inkludert!-faktisk kan styrke båndet ditt i det lange løp. 'Poenget med et argument er å komme ut av det og føle at du har blitt hørt,' sier O'Neal. 'Selv om du ikke kommer til enighet, bør du i det minste komme ut av det med en bedre forståelse.'
