lzfGetty Images I en tid med høy-protein, lav-karbo dietter, skulle du tro at en proteinmangel er uhørt, men du vil bli overrasket over hvor mange som slipper av på dette mektige makronæringsstoffet, spesielt de som er periodevis fasting eller kutte kalorier.
Protein er avgjørende for en rekke kroppsfunksjoner, inkludert å bygge og reparere muskler, dempe sult og stabilisere blodsukkeret og vokse sunt hår og negler. Så hvis du ikke får i deg nok protein, kan det påvirke alt fra vekten din til humøret ditt. Kroppene våre kan absorbere bare 20 til 30 gram protein samtidig, sier Sarah Mirkin, RDN, forfatter av Fyll tallerkenen din, gå ned i vekt , en 21-dagers vekttapsplan for kvinner over 40. Mirkin anbefaler å få i seg minst 20 gram protein til hvert måltid. Å bruke dette beløpet vil hjelpe deg å være fornøyd og ha nok energi til å klare dagen. Når det er sagt, er det tegn på at kroppen din forteller deg at du trenger mye mer protein. Se opp for disse røde flaggene.
Hold deg oppdatert på de siste vitenskapelig støttede helse-, trenings- og ernæringsnyhetene ved å melde deg på Prevention.com-nyhetsbrevet her .
Få denne 21-dagers vekttapplanen for kvinner over 40 år. Fylt med måltidsplaner, dagligvarelister og deilige proteinrike oppskrifter, vil du gå ned i vekt og begynne å føle deg sterkere ASAP.
