Vet du den irriterende summingen fra en flue som er fanget i rommet? Tenk om det var inne i hodet ditt. Å høre vedvarende høres ut som å ringe i ørene, er tinnitus -plaget. Omtrent 50 millioner amerikanere opplever tinnitus, fant en studie fra 2010, og for rundt 10% av dem er det galskap å lage. 'Tinnitus kan holde folk fra å konsentrere seg, sove og nyte hverdagslige aktiviteter,' sier William H. Martin, PhD, direktør for Tinnitus Clinic ved Oregon Health & Science University's Hearing Research Center.
Hvorfor det skjer
Forskere mistenker at hyper nervefyring i hørselssystemet skaper den opplevde lyden. Tinnitus kan også utløses av høy støy: Tenk på rockkonserter eller fyrverkeri. Noen medisinske problemer eller medisiner kan spille en rolle. Eller det kan skje uten grunn. 'Hos de fleste er det ingen kur,' sier Craig Newman, PhD, sjef for audiologi ved Cleveland Clinic, 'men noen strategier kan gi lettelse.'
Tankestyring
Mange pasienter reagerer på begynnelsen av tinnitus med angst, depresjon eller begge deler. Et område av hjernen kjent som det limbiske systemet regulerer følelser og kan inneholde nøkkelen til hvorfor tinnitus plager noen mennesker, men ikke andre. 'Hvis du tenker på tinnitus som truende, tar hjernen mer oppmerksomhet, og opplevelsen blir enda mer urovekkende,' sier Dr. Newman. Identifisere negative eller irrasjonelle tanker ( Denne lyden kommer til å gjøre meg gal ) og bevisst tenke mer positivt ( Jeg har jobbet med dette før ) kan hjelpe. Former for rådgivning kjent som kognitiv atferds- og akseptterapi kan hjelpe pasienter med å overvinne den emosjonelle responsen på tinnitus.
Riktig holdning
Med flere og flere av oss som faller over våre forskjellige skjermer, innser legene at muskel-nerveforbindelser i nakken også kan fremme tinnitus hos mennesker som bruker mye tid på å slunke på en datamaskin eller stirre ned på mobile enheter. 'Å sitte rett kan gjøre en forskjell,' sier Dr. Newman. 'Ørene dine skal være i tråd med skuldrene og hoftene.' (Prøv disse 5 yogastillingene for å forbedre holdningen din.)
Tannhelse
Sliping av tennene, tyggegummi og å spise seig mat kan være potensielle tinnitusutløsere. (Sjekk disse 25 matvarer, selv ikke tannleger vil spise .) 'Det er en forbindelse mellom hjernens sentre som styrer tyggemuskulaturen og de som er koblet til hørselssystemet,' sier Dr. Newman. En studie fra 2012 koblet alvorlighetsgraden av kjevesmerter fra temporomandibulær lidelse og tinnitus. Andre undersøkelser tyder på at mennesker med TMD er mer utsatt for tinnitus og noen ganger kan kontrollere lyden i hodet ved å bevege kjeven. Unngå seig mat og få en spesiell tannutstyr for å kontrollere knusing og sliping kan bidra til å lette problemet.
Kosttilskudd
B -vitaminer, sink og ginkgo kan hjelpe noen mennesker med tinnitus, sier Michael Seidman, MD, medisinsk direktør for Center for Integrative Medicine ved Henry Ford Health System i Detroit. For eksempel har forskning knyttet tinnitus til mangel på vitamin B12 og sink, som begge er avgjørende for normal nervefunksjon.
Ikke alle studier finner at disse kosttilskuddene kan rette opp tilstanden. 'Disse næringsstoffene kan imidlertid hjelpe hos 30 til 40% av pasientene, og det alene kan gjøre dem verdt å prøve,' sier Dr. Seidman. Forskning er også blandet for ginkgo, men minst 11 randomiserte, placebokontrollerte studier viser en fordel av denne urteantioksidanten. 'Ginkgo [240 mg to ganger om dagen], sink [30 mg om dagen] og B -vitaminer [25 til 50 mg om dagen] er min første serie med naturlige behandlinger, sier Dr. Seidman. (Sjekk ut vår komplette guide til kosttilskudd .)
Angstlindring
For mange år siden ble det vist at det angstdempende stoffet alprazolam (Xanax) forbedrer tinnitus hos 76% av mennesker i en placebokontrollert, dobbeltblind klinisk studie. 'Men urten valerian er et naturlig angstdempende alternativ,' sier Dr. Seidman. Reseptorer som leverer lyd til hjernen formidles av GABA, en nevrotransmitter, og valerian påvirker GABA og letter tinnitus, sier han. Den angstdempende valerianen gir også støy mindre plagsom og hjelper folk å sove bedre. Finn valerianrotkapsler på helsekostbutikken; følg doseringsrådene på etiketten.
Søvnhygiene
Forbedring av søvnvaner-og mer lukkede øyne-kan bidra til å fjerne kanten på tinnitusrelatert angst, noe som kan få tinnitus til å føles mindre plagsom. 'Trinn som å holde vanlig sengetid, unngå koffein om ettermiddagen eller senere, ta en dusj før du svinger inn, reflektere over de positive tingene som skjedde i løpet av dagen og skrive dem ned i en journal og sette av en' bekymringstid '( det er ikke rett før du legger deg) kan alle gjøre en forskjell, sier Dr. Newman. (Slik får du din beste natts søvn.)
Terapeutisk lyd
Maskiner som produserer beroligende naturlyder kan falme tinnitus i bakgrunnen. Det kan være nyttig om natten, når stille får tinnitus til å høres ut som et skrik i mørket, sier Dr. Newman. Start med billige hvitstøygeneratorer eller lydmaskiner (finn både hos forhandlere og nettsteder som amazon.com). Noen mennesker finner musikkverk. 'Desktop fontener kan også være beroligende,' sier Dr. Newman. Til slutt vil en audiolog ha hjelpemidler som genererer 'dusjlignende' lyder eller kan endres individuelt basert på lyttepreferanser.
Behandle medisiner
Noen legemidler er kjent for å forårsake eller forverre tinnitus. Disse inkluderer antibiotika som erytromycin, vankomycin og neomycin; kreftmedisiner som mekloretamin og vinkristin; diuretika som bumetanid, etakrynsyre og furosemid; og til og med NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) som aspirin, ibuprofen og naproxen. Spør legen din om noe du tar kan forverre tinnitus. Hun kan anbefale å endre medisiner, redusere dosen eller slutte med stoffet helt.
Få en sjekk
Å løse helseproblemer som kan utløse tinnitus kan ofte stille den indre støyen. 'Tinnitusbehandling begynner med en grundig undersøkelse,' sier Dr. Martin. Tilstander en audiolog eller otolaryngolog vil se etter inkluderer Menières sykdom (en indre øreforstyrrelse), godartede svulster på nerver som forbinder det indre øret og hjernen, og kardiovaskulære tilstander som åreforkalkning og høyt blodtrykk. Men den vanligste medisinske synderen er hørselstap, noe som gjør at pasienten hører mindre normal lyd, og tvinger henne til å fokusere på tinnitus.
Fjerning av ørevoks
Ører skal være selvrensende, men hos noen mennesker kan tette pakker med voks bygge opp og irritere trommehinnen. Selv om det ikke hjelper alle, kan det å få en lege eller sykepleier trekke ut en blokkering forbedre hørselen og hjelpe stille tinnitus.
