10 smoothies for vakrere hud

Legg ned bronzer-alt du trenger for en sunn glød er en porsjon frukt og grønnsaker som er rike på karotenoider. Ifølge en nylig studie publisert i Evolusjon og menneskelig oppførsel , mennesker som tok inn en daglig ekvivalent av 15 mg betakaroten kosttilskudd, endte opp med en gyllen tone i huden, en som andre oppfattet som attraktiv.

Men før du begynner å poppe kosttilskudd eller spise nok gulrøtter til en flokk med kaniner, vet du dette: For å maksimere næringsverdien av karotenoidinntaket ditt, er det viktig å blande karotenoidfylte råvarer med sunt fett (som yoghurt eller avokado). Kroppen trenger fett for å konvertere disse vitamin A -forløperne til den virkelige avtalen, forklarer Rob Danoff, DO, programdirektør for familie- og akuttmedisinsk residenshelseprogram ved Aria Health i Philadelphia.

Disse enkle smoothieoppskriftene er fulle av karotenoidrike råvarer som grønnkål, spinat og gulrøtter-og tonnevis av smak.

Allan Schanbacher 2av 11Powerhouse Pumpkin Smoothie

Hermetiserte gresskarpakker i 17 mg betakaroten og 12 mg alfakaroten per kopp. Kroppene våre omdanner begge former for karoten til vitamin A-forløperen retinol, og kombinerer det deretter med fettmolekyler for å danne vitamin A, et hudstøttende næringsstoff som er avgjørende for cellevekst og utvikling, sier Danoff.

SERVERINGER: 1

& frac12; c rent gresskar på boks, frosset i isterningbrett
7 oz eller 2% yoghurt i gresk stil
& frac12; c vann
& frac14; avokado
2 ss hakket linfrø
& frac12; ts gresskar krydderpai

BLANDING alle ingrediensene til de er glatte.

ERNÆRING (per porsjon) 360 cal, 14 g fett, 4 g mettet fett, 78,6 mg natrium, 38 g karbohydrater, 25,5 g sukker, 11 g fiber, 25,6 g protein

Allan Schanbacher 3av 11Mango Surprise Smoothie

Frukt og grønnsaker i oransje er vanligvis karotenoide rockestjerner, og mango er intet unntak, med 2 mg betakaroten i hver kopp rå frukt. Det er 2000 ganger 0,001 mg National Institutes of Health erklærer tilstrekkelig for voksne hver dag.

SERVERINGER: 1

& frac14; c mango terninger
& frac14; c moset moden avokado
& frac12; c mangosaft
& frac14; c fettfri vanilje yoghurt
1 ss ferskpresset limesaft
1 ss sukker
6 isbiter

KOMBINERE mango, avokado, mangosaft, yoghurt, limesaft, sukker og isbiter i en blender. Behandle til glatt. Pynt eventuelt med mango eller jordbær i skiver.

ERNÆRING (per porsjon) 269 cal, 8,7 g fett, 1,3 g mettet fett, 46 mg natrium, 49,5 g karbohydrater, 5,6 g fiber, 4 g protein

Allan Schanbacher 4av 11Super grønn smoothie

Bladgrønt er en annen god kilde til karotenoider - bare en kopp grønnkål har nesten 10 ganger den minimale mengden du trenger per dag. (Og ikke bekymre deg for å ta i deg for mange kartenoider eller vitamin A, sier Danoff - det er virkelig ingen mulighet for at du får OD på vitamin A med normale porsjoner av hele matvarer. Bekymringen ville være om du tok et supplement og dukket opp. for mange.)

SERVERINGER: 2

1 & frac14; c hakkede grønnkålblader (stilker og tøff ribbe fjernet)
1 & frac14; c frossen terning mango
2 med ribs selleri, hakket
1 c avkjølt fersk appelsinjuice
& frac14; c hakket flatbladpersille
& frac14; c hakket fersk mynte

KOMBINERE alle ingrediensene i en blender. Puree til glatt.

ERNÆRING (per porsjon) 160 cal, 0,8 g fett, 0,1 g mettet fett, 54 mg natrium, 38,3 g karbohydrater, 4,6 g fiber, 4 g protein

Allan Schanbacher 5av 11Ingefær Cantaloupe Smoothie

Denne smoothien inneholder mer enn 6 mg betakaroten (ca. 1,5 mg per porsjon) og en smule alfakaroten takket være innholdet i cantaloupe.

SERVERINGER: 4

20 isbiter
2 c cantaloupe i terninger (omtrent en melon)
6 oz fettfattig vanlig yoghurt
3 ss sukker
& frac12; ts revet fersk ingefær

KOMBINERE isbiter, cantaloupe, yoghurt, sukker og ingefær i blender og puré til den er jevn.

ERNÆRING (per porsjon) 91 cal, 0,8 g fett, 0,5 mettet fett, 46 mg natrium, 19 g karbohydrater, 18 sukkerarter, 8 g fiber, 3 g protein

Allan Schanbacher 6av 11Sunn høy C -smoothie

Denne grønnkål-og-appelsinjuice-duoen gir en sunn glød med mer enn 6 mg betakaroten (og styrker immunsystemet ditt for å starte opp).

SERVERINGER: 1

1 c hakket grønnkål
2 kg kiwi, skrelt og hakket
& frac12; c fersk appelsin- eller mandarinjuice
& frac12; c koriander
1 ribselleri, hakket
& frac14; c isbiter

BLANDING alle ingrediensene.

ERNÆRING (per porsjon) 92 cal, 0,8 g fett, 0,1 g mettet fett, 36 mg natrium, 21 g karbohydrater, 12 g sukker, 3 g fiber, 2,6 g protein

Allan Schanbacher 7av 11Gulrotkake -smoothie

Hvis du trenger en annen grunn til å drikke en smoothie som smaker som en annen kake enn smaken (yum!), Kan den halve koppen gulrotjuice skilte med enorme 11 beta-karoten og 5 mg alfa-karoten.

SERVERINGER: 1

& frac12; c usøtet gulrotjuice
1 skje vanilje myseproteinpulver
2 ss ristet hvetekim
1 ss myk kremost, vanlig fett
1 ts linfrøolje
& frac14; ts malt kanel
2 g glukomannan
Isbiter

ERNÆRING 300 cal, 12,5 g fett, 4 g mettet fett, 127 mg natrium, 21,7 g karbohydrater, 6,7 g sukker, 5 g fiber, 26 g protein

Allan Schanbacher 8av 11Winter Greens Smoothie

Mellom appelsinjuicen og de dype grønne grønnsakene har denne overpresterende blandingen mer enn 4 gram betakaroten og 1 gram alfakaroten per glass.

SERVERINGER: 2

& frac14; c gulrotjuice
& frac12; c appelsinjuice
1 c spinat
1 c grovhakket grønnkål, ribber fjernet
4 sm brokkolifloretter, skiver og frosset
1 banan, skrelt, skiver og frosset
1 eple, kjerne og grovhakket

KOMBINERE ingrediensene i en blender og bland til det er jevnt.

ERNÆRING (per porsjon) 222 cal, 1,4 g fett, 0,3 g mettet fett, 52 g natrium, 54 g karbohydrater, 29 g sukker, 8 g fiber, 5 g protein

Allan Schanbacher 9av 11Aprikos Smoothie

Aprikoser er en av de beste kildene til karotenoider rundt. Dosen du får fra hermetiske barnesenger i denne smoothien teller opptil 10 mg per porsjon.

SERVERINGER: 2

12 pitted aprikoshalver på boks (pakket i juice), drenert
1 c skummet melk
⅔ c fettfri vanilje frossen yoghurt
⅛ ts mandelekstrakt

KOMBINERE aprikoser, melk, frossen yoghurt og mandelekstrakt i en kjøkkenmaskin eller blender. Behandle til glatt.

ERNÆRING (per porsjon) 154,6 cal, 0,5 g fett, 0,2 g mettet fett, 100 mg natrium, 30 g karbohydrater, 27 g sukker, 3 g fiber, 8,6 g protein

Allan Schanbacher 10av 11Frukt og grønnsaksmoothie

Denne kombinasjonen av gulrot-spinat-OJ rister ut til 4 mg betakaroten per glass. Bonus: antioksidantene i bærene gir et godt løft av aldringskraft.

SERVERINGER: 2

& frac12; c appelsinjuice
& frac12; c fettfattig vanilje yoghurt
1 c frosne blandede bær i løs pakning
1 c ferske spinatblader
& frac12; frossen banan, skiver
6 gulrøtter

KOMBINERE appelsinjuice og yoghurt i en blender. Tilsett bær, spinat, banan og gulrøtter. Puls til glatt.

ERNÆRING (per porsjon) 157 cal, 1 g fett, 0,6 mettet fett, 84 mg natrium, 33,4 g karbohydrater, 24 g sukker, 4 g fiber, 5 g protein

Allan Schanbacher elleveav 11Grønn gudinne -smoothie

Drikk dette kaldt 20 ganger den anbefalte daglige mengden vitamin A per porsjon.

SERVERINGER: 1

1 c baby spinat
1 c agurkbiter
& frac12; avokado, halvert, pitted og skrelt
1 lg kiwi, skrelt og hakket
& frac12; c frossen kefir eller fettfattig vanilje frossen yoghurt
& frac12; c fersk appelsinjuice
& frac14; c mynteblader

BLANDING alle ingrediensene til de er glatte.

ERNÆRING (per porsjon) 200 cal, 9 g fett, 1,4 g mettet fett, 57,5 ​​mg natrium, 30 g karbohydrater, 18 g sukker, 6 g fiber, 5 g protein

Neste6 nydelige hårmakeovers som får deg til å dra til salongen ASAP