10 myter om kalori som brenner-byttet

Du trener på tom mage, sørger for at du svetter bøtter under treningen, og du spiser fem små måltider om dagen - alle vaner du har hørt er nødvendige for reelt vekttap.

Så hvorfor er vekten din fast?

Det viser seg at du baserer vitenskapen din på noen ganske uklare 'fakta'. Her er 10 kalorimyter du helt bør slippe, og hva du skal følge i stedet for virkelige vekttapresultater.

Ikke misforstå oss; vi sier ikke at sex ikke er en verdig innsats i seg selv. Men hvis du tenker at du kan bytte treningsstudioet mot sengen, ikke så fort. Gjennomsnittlig boltre brenner av 21 kalorier, ifølge en nylig studie publisert i New England Journal of Medicine . Så med mindre du har tid (eller, la oss være ekte - interessen) til å bli opptatt flere ganger i løpet av dagen, hold deg til treningsstudioet hvis du er seriøs med å brenne kalorier.

Intensiteten på treningen din bestemmer andelen fett mot karbohydrater du forbrenner, sier Amy Goodson, MS, RD, en brett-sertifisert spesialist i sportsdiett og Dallas Cowboys sportsdiettist. Jo mer intens treningen er, jo mer karbohydrat brenner du, sier hun. Jo mer stabil, aerob treningen er, jo mer fett forbrenner du. Siden sjokolade stort sett er karbohydrater og fett og salat mangler fett, brenner du dem av i forskjellige hastigheter, avhengig av din spesifikke trening, sier Goodson.

Hastigheten du svetter og mengden du svetter avhenger av mange faktorer utenfor treningen din, sier Tom Holland, MS, CSCS, en treningsfysiolog og forfatter av Slå Gym . Folk svetter i forskjellige hastigheter, avhengig av treningsnivå, lufttemperatur og fuktighet, sier Holland. Vanligvis pleier folk å svette raskt fordi systemene deres er mer effektive til å kjøle dem ned, sier han.

I hovedsak høres denne myten logisk ut. Det tar lengre tid å gå en mil enn det tar å løpe den, så det burde være lik til slutt, ikke sant? Bare det gjør det ikke. Når du løper, hopper du fra den ene foten til den andre, noe som krever enorm energi og forbrenner flere kalorier enn å gå, sier Holland. En studie publisert i Medisin og vitenskap innen sport og trening beviser det: Kvinner forbrente 91 kalorier løpende en kilometer og 43 kalorier å gå, noe som betyr at det å løpe en kilometer faktisk brenner dobbelt så mange kalorier som å gå. (Tror du at du ikke er en løper? Tenk om igjen! Sjekk ut Ja, du kan løpe for å få råd.)

'Fettforbrenningssonen' refererer til en lavintensiv trening som er sonen der du forbrenner mest fett. Sannheten er at denne myten er basert på prosentandelen fett du forbrenner, ikke de faktiske kaloriene som er brent, sier Holland. Og når det gjelder å gå ned i vekt, betyr det at de totale kaloriene som er brent, er viktigere enn prosentandelen fett fordi du ender opp med å brenne mer av begge totalt.

Tenk på det slik: For å gå ned i vekt, vil du skape det største underskuddet mellom kaloriforbruk og kalorier tatt inn. Mange studier viser intervalltrening (vekslende høy og lav intensitet) brenner flest kalorier på minst mulig tid og fungerer best. for vekttap. (Prøv disse tre intervalltreningene for maksimal kaloriforbrenning.)

Å spise noe før du trener, gjør at du faktisk kan forbrenne mer fett gjennom dagen, ifølge en studie publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism . Studiedeltakere som spiste før treningen brente ikke bare flere kalorier, men de fortsatte å brenne flere kalorier og en høyere prosentandel fett i 24 timer etterpå. Goodson anbefaler å spise en matbit 30 minutter før treningen, for eksempel et stykke frukt eller yoghurt. (Se hva du skal spise før og etter trening for flere ideer.)

Du vet hvordan det går: Du mister 10 kilo og får det tilbake - gjentatte ganger. Og du føler deg verre med det fordi du har hørt at å gjenta denne rutinen kan ødelegge stoffskiftet ditt permanent. Men en nylig studie publisert i tidsskriftet Metabolisme setter kibosh på denne myten. Forskere fra Fred Hutchinson Cancer Research Center studerte 430 overvektige kvinner og fant ingen signifikante forskjeller mellom de som jojo kostet og de som ikke gjorde det, knyttet til kvinnenes evne til å gå ned i vekt.

Selvfølgelig sier vi ikke at jojo-slanking er en god idé for din fysiske eller psykiske helse. Sjekk ut disse åtte strategiene for å holde vekten for godt.

Siden du må kutte 3500 kalorier i uken for å gå ned et kilo fett, er det fornuftig å kutte ut 500 kalorier om dagen for å brenne et kilo i uken. Men virkeligheten? Å legge til kalorier for å spise og trekke fra for aktivitet faller ikke alltid i fine, daglige kategorier. Det er bedre å se på det i løpet av uken, sier Goodson. Selv om du spiser en eller to kaloririktige måltider i løpet av uken, vil du fortsatt gå ned i vekt så lenge du fortsatt har et totalt 3500 kaloriunderskudd.

Å spise hyppigere mindre måltider i løpet av dagen kontra færre, store måltider anbefales ofte som en måte å øke stoffskiftet på. Men ny forskning sier at dette kanskje ikke er ideelt for alle. Tanken er at hver gang du spiser stoffskiftet stiger, sier Goodson. Forskere fra University of Missouri fant imidlertid betydelig mindre fett i blodet til kvinner som spiste tre store måltider i løpet av en 12-timers tidsramme kontra de som spiste samme antall kalorier fordelt på seks måltider.

Bottom line: Finn det som fungerer best for deg. Hvis du har en tendens til å overspise ved hvert måltid, kan tre måltider om dagen fungere bedre for deg enn fem til seks måltider, sier Goodson.

Å treffe treningsstudioet hver dag er ikke bare et urealistisk mål, men det er også unødvendig, selv om du prøver å gå ned i vekt, sier Holland. Det totale energiforbruket (kaloriforbruk) i løpet av uken er det som teller. Strebe etter aktivitet fem dager i uken i 30 minutter, og sikte på å brenne 1250 til 3000 kalorier i uken avhengig av målene dine. Balansere dager med mindre aktivitet ved å spise litt mindre på de dagene, anbefaler Holland.

Mer fra forebygging: 7 triks for å brenne flere kalorier