10 måter å gå ned i vekt uten å prøve

Du vil ikke miste fett ved å campe ute på sofaen. Men du trenger ikke trene i 2 timer om dagen og ikke spise annet enn salat heller. De 10 følgende tipsene fungerer lett inn i din travle timeplan - og alle har vist seg å hjelpe deg med å slippe magen. (Krymp lårene, rumpa, og mage med den banebrytende nye planen som naturlig omskoler fettceller for å frigjøre overflødige kalorier. Prøv Rodales Fat Call -løsningen i dag gratis!)

Artikkelen 10 måter å gå ned i vekt uten å prøve kjørte opprinnelig på MensHealth.com.

Det viser seg at selfies er ganske smarte. Å ta et helkroppsfoto av deg selv en gang i uken kan hjelpe deg med å kaste 2,6% av kroppsvekten din på 4 måneder, antyder en nylig spansk studie. For en fyr på 200 kilo er det 5 kilo-bare ved å ta noen bilder på badet.

Studieforfatterne sier at å se midjen din hvite ned uke for uke, kan være en påminnelse om at det er verdt å spise riktig og treffe treningsstudioet.

Du trenger ikke trene mer - bare smartere. Personer som trente høyintensiv kroppsvektintervall i 8 måneder kaster en tomme mer magefett enn folk som gjorde samme tid på en tredemølle, ifølge en gresk studie.

Forskerne sier at intervalltrening får kroppen til å fortsette å brenne ekstra kalorier lenge etter at du har forlatt treningsstudioet. Prøve Passer inn 10 for styrketreningsøvelser i 10-minutters intervaller.

Ta et eple før du kommer til matbutikken. En fersk Cornell -undersøkelse fant at når folk spiste et stykke frukt før de handlet daglig, kjøpte de 28% mer råvarer - og mindre junk food - enn forbrukere som hadde spist småkaker. Studieforfatterne sier at å spise en sunn matbit ubevisst styrer deg i riktig retning - aka rett til produksjonsdelen.

Byggeklosser kan blokkere lysten din. I en studie fra 2015 i journalen Vanedannende atferd , folk som spilte Tetris i bare 3 minutter reduserte suget med 20%. Studieforfatterne sier at spillet setter ditt kognitive fokus andre steder, og distraherer deg fra trangen til å treffe salgsautomaten.

Å veie deg selv regelmessig kan hjelpe deg med å miste kilo, ifølge a Journal of Obesity studere. Forskere oppdaget at overvektige mennesker som gikk på en skala hver dag, gikk ned 5,7 kilo i året, sammenlignet med personer som ikke veide seg i det hele tatt, som mistet 1,1 kilo.

Å få tilbakemelding på din vekttapinnsats i form av et tall på en skala hjelper deg med å spore hva som fungerer og hva som ikke fungerer, slik at du kan bli mer vellykket, sier forfatterne av studien.

Hvis du ikke allerede trener, kan du bare gå en 30-minutters spasertur hver dag for å miste 1,6 centimeter fra midjen på 12 uker, antyder en kinesisk studie. Det er nesten en hel bukse størrelse, og du vil knapt få svette.

Midt på ettermiddagen kan sultfølelse sende deg rett til sukkerbombene i salgsautomaten på kontoret og spore dietten din. Men hvis du er forberedt når sulten melder seg, er det mye lettere å holde seg til planen.

Oppbevar en boks med mandler i skrivebordsskuffen din-bytte av nøtter med karbohydrater som muffins kan hjelpe deg med å slippe nesten en centimeter fra magen på seks uker, nylig forskning fra Journal of the American Heart Association foreslår.

Å spise saktere kan hjelpe deg med å bli mindre, antyder en anmeldelse fra Japan.

Å tygge maten lenger gir hjernen din mer tid til å registrere at den er full, slik at du til slutt spiser mindre, sier forskere. Men det er ikke bare det: Når du spiser sakte, stiger blodsukkeret på en mer kontrollert måte - i stedet for å spike som det ville gjort hvis du ulv ned lunsjen din.

Dette kan bidra til å regulere appetitten din gjennom dagen og hvordan kroppen din bruker og lagrer drivstoffet. Ta et dypt pust eller to mellom hver bit for å ta tak i deg selv.

Søvn er avgjørende for å holde appetitten i sjakk, foreslår Stanford University -forskning. Forskere oppdaget at mangel på lukkede øyne utløser kroppens produksjon av hormonet ghrelin, noe som gir deg lyst til å spise mer, og senker nivået av hormonet leptin, som forteller deg når du er mett.

Hvis du har problemer med å holde deg til et strengt kosthold, kan du prøve å legge en jukse -dag til planen din. Forskning fra Portugal finner ut at slankere som gir seg selv en fridag i uken, mister samme vekt som ikke-juksere-men jukserne er mer motiverte til å holde seg til dietten etter 2 uker.

Fleksibiliteten til å spise din favoritt søppelmat en dag i uken gjør din vektreduksjon mer behagelig og bærekraftig, sier forskerne. Og så lenge du holder porsjonene dine rimelige, vil de ikke spore det harde arbeidet du legger ned resten av uken.

Tilleggsrapportering av Christa Sgobba og Korin Miller