10 måter å behandle din milde depresjon uten medisiner

Finn Ut Antall Engel

kvinne som gråter Maskot/Getty Images

Hvis du lider av depresjon, kan antidepressiva være en livredder i ordets rette forstand. Men visse depresjonsmedisiner kan forårsake noen ganske ubehagelige bivirkninger, så hvis tilstanden din ikke er så alvorlig, kan du lure på om det er verdt risikoen - spesielt siden eksperter mener at antidepressiva kan være mindre effektive for mennesker med mild depresjon .



Heldigvis finnes det en rekke naturmidler som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine uten medisiner. Selvfølgelig, før du prøver disse, bør du snakke med legen din for å evaluere tilstanden din og diskutere behandlingsalternativer-men når du har klart for deg, er det noen du bør vurdere.



Se galleri 10Bilder søvn anyaberkut/Getty Images 1av 10Søvn

Mer presist, hvis du har å gjøre med depresjon, må du sørge for at du får nok søvn - og de fleste av oss er det ikke. I henhold til CDC, 1 av 3 amerikanere får ikke de 7 timene de fleste av oss trenger for å fungere skikkelig. Dette kan fungere begge veier - søvnproblemer er et vanlig symptom på depresjon, men forskning har også vist at søvnmangel kan faktisk føre til depresjon . (Har du problemer med å sove? Prøv disse 100 enkle strategiene for en bedre natts søvn.)

Forebyggingspremie: Hvis du tror å senke kolesterolet ditt er den beste måten å forhindre hjertesykdom på, må du lese dette

trening Geber86/Getty Images 2av 10Trening

Depresjon kan ødelegge motivasjonen din, så det er ikke alltid det enkleste å komme seg til treningsstudioet i verden - men det er verdt å presse deg selv. Trening kan øke nivået av endorfiner, humørfremmende kjemikalier i hjernen din, sier Ashwini Nadkarni, MD, psykiater og direktør for digital omsorg ved Brigham og Women's Hospital. Sammen med endorfin -rush kan trening få deg ut av huset og få tankene vekk fra negative tanker. (Hvis du mangler tid, kan du prøve Prevention nye 10-minutters treningsøkter og 10-minutters måltider for å gå ned i vekt for godt. Kom i form i 10: Slank og sterk for livet nå!)



sollys Adam Hester/Getty Images 3av 10Sollys

Forskning har vist at det bare tar 15 minutter før sterkt lys starter forbedre humøret ditt , derfor er lysterapi en så effektiv behandling for sesongens affektive lidelser, en type depresjon som rammer de korte og dystre vinterdagene. Selv om du håndterer depresjon året rundt, kan sollys hjelpe ved å øke nivåene av det stemningsregulerende kjemiske serotoninet (som ligner på hvor mange antidepressiva som virker).

yoghurt Monica Duran / EyeEm / Getty Images 4av 10Probiotisk yoghurt

Probiotika kan være bedre kjent for sin evne til å holde visse andre kroppsfunksjoner vanlig, men nylig har de fått hype for deres evne til å håndtere mild depresjon. Forskningen er fortsatt i en tidlig fase, men resultatene har vært lovende så langt - og siden probiotika har så mange helsemessige fordeler, kan det definitivt ikke skade å legge til noen i kostholdet ditt.



vin PeopleImages/Getty Images 5av 10Et glass vin

For noen år siden fant en spansk studie at å drikke vin kan redusere depresjonsrisikoen din - men de største fordelene ble sett blant gruppen som drakk mellom 2 og 7 glass hver uke. Mer enn det, og du kan risikere å ha motsatt effekt. 'Siden alkohol virker som en depressiv, kan det forverre symptomer på depresjon,' sier Nadkarni. Og hvis du begynner å oppleve angst etter at alkoholen forsvinner, kan det være lurt å kutte den helt.

tankefullhet Wesley Hitt/Getty Images 6av 10Mindfulness -meditasjon

Meditasjon kan ikke bare bidra til å redusere stress og forbedre fokus, men det er bevis på at en bestemt form - kalt mindfulness -meditasjon - faktisk kan hjelpe til med å behandle depresjon og forhindre tilbakefall . 'Denne typen behandling har store løfter,' sier Nadkarni. Det er enkelt å komme i gang: Sitt med beina på gulvet og fokuser på pusten. Hvis du synes tankene dine vandrer, trenger du ikke bekymre deg - bare vend oppmerksomheten tilbake til pusten din.

JOURNALING Rutherhagen, Peter/Getty Images 7av 10Journalføring

Å skrive ned tankene dine kan hjelpe deg med å håndtere depresjonssymptomene dine. 'Journalføring kan være et utløp for følelser og tjene som en måte for noen å få en følelse av katarsis,' sier Nadkarni. 'Dette kan være nyttig for å slippe opphengte følelser.' Det kan også hjelpe deg med å legge merke til mønstre - som det du bekymrer deg mest for, eller det som utløser dårlig humør.

sosial støtte Thomas Barwick/Getty Images 8av 10Sosial støtte

Sosial isolasjon er ikke bare et symptom på depresjon - det kan også gjøre det verre, så planlegg tid for sosiale aktiviteter du liker, som en bokklubb eller en yogatime i samfunnet. Du kan til og med vurdere å bli med i en depresjonsstøttegruppe hvor du kan få kontakt med folk som forstår hva du går gjennom. 'Støttegrupper er en utmerket måte å møte mennesker og knytte sosiale forbindelser,' sier Nadkarni.

middelhavs diett Evi Oravecz/Green Evi/Getty Images 9av 10Endret middelhavskost

En nylig klinisk studie i Australia fant at en modifisert versjon av middelhavskosten - med mye fullkorn, sunt fett, magre proteiner og frukt og grønnsaker - kan redusere depresjonssymptomer betydelig . Middelhavsdietten har også vært knyttet til en lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes og fedme, så det er en sunn plan om det ender med å forbedre humøret ditt.

terapi shironosov/Getty Images 10av 10Terapi

Hvis du nøler med å se en krymping fordi du er bekymret for at du automatisk får utlevert en resept, er du ikke alene. En studie fant at 43% av mennesker nøler med å nevne depresjonssymptomer for en lege - og den vanligste bekymringen var at de ville være ta på et antidepressivt middel . Men mild depresjon kan ofte håndteres med terapi alene. 'Kognitiv atferdsterapi hjelper mot depresjon ved å hjelpe folk til å fjerne negative tanker,' sier Nadkarni. 'Andre former kan hjelpe mennesker med å utvikle alternative mestringsteknikker.'

Å komme i kontakt med en psykiatrisk helsepersonell betyr også at du vil ha noen du kan kontakte hvis symptomene dine begynner å bli verre, eller hvis du finner ut at naturlige midler ikke lenger kutter det.

Hvis symptomene dine ser ut til å forverres, men du fortsatt er motvillig til å ta resept, kan du lure på om et supplement er et levedyktig alternativ. Svaret: En forsiktig kanskje. Mange 'naturlige' kosttilskudd-som SAME-e, 5-HTP, St. Johns Wort og safran-forårsaker kjemiske endringer i hjernen din (ligner på hvordan antidepressiva virker) og kan forårsake alvorlige bivirkninger, selv om de er tilgjengelige uten Rx. Du bør fortsatt oppsøke lege før du prøver dem.

Neste10 Smoothie -oppskrifter som passer ditt humør