Hvis du prøver å gå ned i vekt og spise sunt, vil du kanskje fokusere på å følge a lavkarbo diett -og taco Bell drive-thru er sannsynligvis det siste stedet du kan tenke deg å spise et lavkarbo-måltid. Men i disse dager, gatekjøkken har sunnere alternativer som faktisk kan hjelpe deg med å nå dine mål og holde deg til et næringsrikt kosthold mens du er på farten. Enten du reduserer karbohydrater eller prøver å begrense mengden raffinert mat i kostholdet ditt, er eliminering av bearbeidede karbohydrater i form av hvitt brød og kjeks et godt sted å starte.
De fleste lavkarbo-dietter har en daglig grense på 60 gram for karbohydrater, som bryter ned til omtrent 20 gram karbohydrater per måltid. Denne mengden karbohydrater vil ikke føre til ketose, men det har vist seg å bidra til å forhindre eller forbedre helsemessige forhold, for eksempel metabolsk syndrom, diabetes , høyt blodtrykk og hjerte-og karsykdommer . Ta en titt på disse 10 diettgodkjente lavkarbo-hurtigmatmenyelementene som ikke inneholder mer enn 20 gram karbohydrater.
Chipotle/Facebook Tilpasset Chipotle Burrito -bolle
Chipotle gjør det enkelt å holde seg til kostholdet ditt med den tilpassbare menyen. Jenna Braddock, RDN, CSSD, CPT, diettist og eier av MakeHealthyEasy.com og OffSeasonAthlete.com , anbefaler å lage en tilpasset burritoskål med kylling eller biff, fajita -grønnsaker, fersk tomatsalsa, ost, guacamole og salat. Gi videre karbohydrater som ris og bønner. Du får fortsatt hele ni gram fiber med bare 19 gram totalt karbohydrater.
Ernæringsinformasjon: 570 kalorier, 37 g totalt fett (11,5 g mettet fett), 41 g protein, 19 g karbohydrater (9 g fiber, 4 g sukker), 1570 mg natrium
Hopp over kyllingsmørbrødene på Chick-fil-A, som er fylt med raffinerte karbohydrater fra sprø panering, og gå for de grillede kyllingnuggets i stedet. Stephanie Ambrose , MS, RD, LDN, CPT, sier Chick-fil-A’s åtte-delt grillet kyllingklumpemel med sidesalat og lett italiensk dressing er et godt alternativ hvis du er på en lav-karbohydrat diett.
Ernæringsinformasjon: 325 kalorier, 15,5 g totalt fett (4,5 g mettet fett), 31 g protein, 17 g karbohydrater (3 g fiber, 5 g sukker), 1090 mg natrium
Chick-fil-A Chick-fil-A Hash Brown Scramble Bowl med pølseDu tenker kanskje ikke på Chick-Fil-A som en frokostmat, men menyen har faktisk noen gode karbohydrater om morgenen. Hopp over den greske yoghurtparfaiten, som er fullpakket med sukker, og gå for Hash Brown Scramble Bowl with Pølse eller en grillet filet. Selv med hash browns, vil det koste deg mindre enn 20 gram karbohydrater til frokost. Hvis du liker dette måltidet, må du passe på natriumet ditt resten av dagen og drikke rikelig med vann.
Ernæringsinformasjon: 490 kalorier, 37 g totalt fett (12 g mettet fett), 23 g protein, 17 g karbohydrater (4 g fiber, 1 g sukker), 1010 mg natrium
Jimmy Johns/Facebook Jimmy Johns Tyrkia Tom UnwichEn smørbrød uten brød kan virke som en selvmotsigelse, men salatinnpakningen hos Jimmy John er like deilig som karbohydrattunge kolleger. Kulinarisk diettist og grunnlegger av Mager Louisiana , Shelly Marie Redmond, MS, RD, LDN, sier at hun alltid presser sine klienter til å få Jimmy Johns Tyrkia Tom Unwich.
Innpakket i en salatpapir, oppfører smørbrødet seg akkurat som en vanlig sandwich - det er ikke behov for en gaffel eller kniv. Med 57 gram karbohydrater i det franske brødet mot fire gram karbohydrater i salatpakken, har vi en vinner. ' Sørg for å også holde majonoen og tilsett Jimmy -sennep i stedet for å spare enda flere kalorier og fett.
Ernæringsinformasjon: 230 kalorier, 18 g totalt fett (3 g mettet fett), 14 g protein, 4 g karbohydrater (1 g fiber, 2 g sukker), 680 mg natrium
Starbucks Starbucks Sous Vide Egg White & Pepper BitesStarbucks har rikelig med sunnere menyelementer i disse dager, men hvis du er spesielt ute etter lavkarbo, gå for Sous Vide Egg Bites. Disse bittesmå morgengodbiter har en fløyelsaktig tekstur og er fullpakket med munnvann. Disse lavkarbo-eggene gir en velsmakende, høyt protein , høyt kalsium , og fyller frokost, sier Emily Rubin, RD, LDN.
Ernæringsinformasjon: 170 kalorier, 7 g totalt fett (5 g mettet fett), 13 g protein, 13 g karbohydrater (1 g fiber, 2 g sukker), 500 mg natrium
Sweetgreens/Facebook Sweetgreens Kale Caesar SalatHvis du er så heldig å ha en Sweetgreens i nærheten av deg, ta turen dit for en lavkarbo-lunsj. Klinisk lektor ved Boston University Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, sier At Sweetgreens er du sjefen. Du kan skreddersy ditt eget måltid avhengig av kostholdspreferanser. En favoritt salat er romaine, spinat og kål toppet med ørret av stål, avokado i skiver, mandler og pestovinaigrette. Grav inn i denne salaten eller ta gjetningene helt ut og velg Kale Cæsar for en salat med bare 10 gram karbohydrater.
Ernæringsinformasjon: 405 kalorier, 26 g totalt fett (8 g mettet fett), 40 g protein, 10 g karbohydrater (3 g fiber, 2 g sukker), 1130 mg natrium
T-bane Subway Tyrkia Brysthakket salat med Subway VinaigretteSelv om de er best kjent for sine $ 5 fot lange smørbrød, tilbyr Subway også en rekke salatalternativer med grønnsaker og proteiner. Emily Cooper, RDN, grunnlegger av Syndig ernæring , anbefaler deres ovnsstekte kyllingsalat eller kalkunbrysthakket salat med en vinaigrette-dressing for et magert proteinalternativ som også inneholder lite mettet fett. 'Last på en rekke grønnsaker, og legg til en porsjon ost eller avokado for mer utholdenhet,' sier Cooper.
Ernæringsinformasjon: 180 kalorier, 9 g totalt fett (1,5 g mettet fett), 12 g protein, 14 g karbohydrater (4 g fiber, 8 g sukker), 670 mg natrium
Med all ris og nudler på menyen, kinesisk mat skriker ikke akkurat lavkarbo, men takket være Wok Smart-menyen på Panda Express kan du få de salte asiatiske smakene du ønsker deg på en sunnere måte.
Amy Gorin, MS, RDN, eier av Amy Gorin Ernæring i New York City -området, anbefaler parabolen String Beans and Chicken Breast fra Wok Smart -menyen. Med bare 13 gram karbohydrater-hvorav fire gram fyller fiber-holder denne proteinpakken deg fyldigere lenger. Gorin foreslår å koble kyllingretten med en side av Super Greens for flere grønnsaker. Den gir deg grønnkål, brokkoli og kål for bare 10 gram karbohydrater, hvorav halvparten er fiber.
Ernæringsinformasjon: 190 kalorier, 9 g totalt fett (2 g mettet fett), 14 g protein, 13 g karbohydrater (4 g fiber, 4 g sukker), 590 mg natrium
Taco Bell / Facebook Taco Bell Power Menu Bowl med grillet kyllingBare fordi du er på en lavkarbo-diett, betyr det ikke at du ikke kan nyte tacokveld. Du vil hoppe over burritos, elendige og crunchwraps kl taco Bell , men Power Menu har noen gode alternativer for deg, for eksempel Power Menu Bowl med grillet kylling. Bare husk å holde risen.
Ernæringsforfatter og ekspert Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CPT, grunnlegger av ShawSimpleSwaps.com sier du ved å utelate risen, reduserer du karbohydratene med en tredjedel, noe som gjør det til et protein med lavt karbohydratinnhold sammenlignet med de tortillabaserte alternativene som finnes på menyen. I tillegg gjør sunt fett som avokado måltidet også godt balansert! Du kan kutte karbohydrater enda mer ved å la bønnene være ute, og du vil fortsatt ha et proteinrikt måltid.
Ernæringsinformasjon: 330 kalorier, 17 g fett (6 g mettet fett), 24 g protein, 19 g karbohydrater (7 g fiber, 2 g sukker), 950 mg natrium
Panera brød Panera Brød Ti grønnsaksuppeVi lover: Du kan få mer enn en salat når du spiser lavkarbo. Gå for en bolle med ti grønnsaksupper på Panera Bread for en solid og tilfredsstillende veggisrik lunsj. Med bare 16 gram karbohydrater per bolle, passer denne suppen til lavkarbo-regningen, så lenge du hopper over brødskålalternativet.
Ernæringsinformasjon: 100 kalorier, 2 g totalt fett (0 g mettet fett), 5 g protein, 16 g karbohydrater (4 g fiber, 6 g sukker), 1090 mg natrium
Neste19 måltider med høyt natriuminnhold